¿Qué debo pesar por mi edad y altura?
Puede aspirar a tener abdominales cincelados o glúteos perfectos, pero mantenerse en forma y mantener un peso saludable también beneficiará su salud. El sobrepeso puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas, incluidos algunos tipos de cáncer, mientras que el bajo peso puede afectar el equilibrio hormonal y la función inmunológica. Si bien no hay un solo peso "perfecto", puede tener una idea aproximada de un rango de peso saludable basado en su altura.
Mantenerse en forma y mantener un peso saludable beneficiará su salud. (Imagen: pachanon / iStock / Getty Images)El índice de masa corporal se basa en el peso y la altura
Uno de los métodos más ampliamente reconocidos para evaluar el estado del peso en relación con la altura es el índice de masa corporal o IMC. Puedes calcular tu IMC con la siguiente fórmula:
IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703
Por ejemplo, si tiene 5 pies y 5 pulgadas de alto y pesa 135 libras, su IMC sería de 22.5 o en el rango saludable. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, un IMC entre 18.5 y 24.9 indica un peso saludable para un adulto de 20 años o más. Un IMC por debajo de 18.5 tiene bajo peso, un IMC entre 25 y 29.9 tiene sobrepeso y un IMC de 30 o más indica obesidad.
El IMC puede variar según la estructura ósea, el tamaño del marco y la masa muscular. Sin embargo, debe apuntar a caer en un rango de 18.5 a 24.9 para un peso corporal saludable. Si tienes 5 pies y 5 pulgadas de altura, eso sería entre 111 y 150 libras.
El peso corporal saludable no se basa en la edad
La edad no es un factor en la fórmula utilizada para calcular el IMC. Pero la edad tiene un efecto sobre el peso corporal ideal. Para niños y adolescentes menores de 20 años, el IMC se compara con la edad en una tabla de crecimiento desarrollada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Su pediatra puede ayudarlo a determinar un peso saludable para un niño o adolescente.
Si bien la medida del IMC es para todos los adultos mayores de 20 años, existe evidencia de que un IMC de 18.5 a 24.9 no es un objetivo saludable para los adultos mayores. El IMC no distingue entre grasa y masa muscular, a pesar de que los niveles de grasa corporal afectan su salud. Y debido a que tiende a perder músculo y hueso, ya ganar grasa, a medida que envejece, el IMC es menos preciso en los adultos mayores. Si le preocupa su peso, consulte a su médico para una evaluación personalizada..
Use el porcentaje de grasa corporal para establecer metas
Si bien el IMC es una herramienta útil para estimar cuánto debe pesar, el IMC no cuenta toda la historia. Es posible que no funcione si es muy atlético, ya que esa masa muscular adicional lo puede poner en la categoría de "sobrepeso" u "obeso", incluso si tiene un nivel bajo de grasa corporal. Su IMC puede darle un buen objetivo inicial para su peso corporal ideal, pero si está buscando un objetivo más preciso, comuníquese con un médico o entrenador físico para medir su porcentaje de grasa corporal utilizando métodos de prueba profesionales, como mediciones de pliegues cutáneos o exámenes corporales..
La forma del cuerpo importa
Si bien un peso corporal saludable es importante para su salud, el número en la escala no es el único factor que debe considerar. Según la Universidad de Pittsburgh, la forma de su cuerpo dice mucho sobre su salud. Un cuerpo en forma de pera, que almacena el exceso de grasa en las caderas y los muslos, tiene un riesgo menor de enfermedad crónica que un cuerpo en forma de manzana, que almacena grasa alrededor del abdomen. Los médicos miden la circunferencia de la cintura para ayudar a evaluar las reservas de grasa alrededor de los órganos abdominales y predecir el riesgo de enfermedad. Además de mantener un peso corporal saludable, apunte a una circunferencia de cintura inferior a 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres.
