¿Qué deporte quema más calorías por hora?

Para perder peso y mantenerse en forma, es importante quemar más calorías de las que consume. El ejercicio y los deportes pueden quemar calorías significativas. La cantidad de calorías que quema depende de su peso y capacidad física, el deporte o la actividad y el nivel de intensidad. Si bien el ejercicio aeróbico mínimo recomendado es de 150 minutos por semana, para obtener beneficios óptimos para la salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan cinco horas de actividad aeróbica moderadamente intensa cada semana..

Quemando la mayoría de las calorías

Pareja en bicicleta por un sendero natural (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Correr a 10 mph y andar en bicicleta a más de 20 mph quema la mayoría de las calorías por hora. Según la Carta del Corazón de Harvard, una persona de 185 libras quema 1466 calorías, mientras que una persona de 125 libras quema 990 calorías por hora. Correr y andar en bicicleta a un ritmo más lento quema menos calorías por hora. Un ritmo de carrera de 5 mph quema entre 480 y 710 calorías, dependiendo de su peso. Se quema una cantidad similar de calorías al andar en bicicleta de 12 a 13.9 mph.

Nadando

Mujer nadando vueltas en la piscina (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Ya sea por diversión o competición, la natación es otro deporte que quema muchas calorías. El golpe de la mariposa puede quemar entre 660 y 976 calorías por hora, dependiendo de su peso y capacidad física. Las vueltas de natación pueden quemar entre 600 y 888 calorías por hora. Diferentes movimientos trabajan varios músculos y queman diferentes cantidades de calorías. Otros golpes de natación que queman una cantidad significativa de calorías incluyen la espalda y la braza..

Boxeo

Boxeadores entrenando en el ring (Imagen: Piotr Sikora / iStock / Getty Images)

El boxeo es un entrenamiento intenso, que requiere movimiento constante y ráfagas rápidas de energía cuando entrenas con un compañero o participas en un combate. Dependiendo de su condición física y peso, puede quemar entre 540 y 800 calorías por hora. Si pesa más de 185 libras, su gasto de calorías aumenta en consecuencia.

Deportes de equipo

Dos hombres jugando al baloncesto (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Una hora de jugar al baloncesto o tocar fútbol americano quema de 480 a 710 calorías o más, dependiendo de su peso, capacidades físicas y nivel de intensidad. Un juego de fútbol intenso puede quemar entre 420 y 622 calorías por hora. Otros deportes de equipo e individuales que queman 500 calorías o más por hora incluyen softball, béisbol, squash, remo y tenis.

Deportes de invierno

Esquí de fondo (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Los deportes y actividades de invierno populares que queman una gran cantidad de calorías incluyen el esquí, el snowboard y el trineo. Según FitSugar, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo pueden quemar 436 a 544 calorías por hora, según el nivel de intensidad. Otros deportes de invierno que queman calorías incluyen el esquí alpino, el hockey sobre hielo, el raquetas y el trineo..

Quemar más calorías

Médico hablando con el paciente (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Sea cual sea el deporte que elija, aplique intensidad de moderada a alta para quemar la cantidad máxima de calorías. El ejercicio moderadamente intensivo significa que puedes hablar mientras juegas un deporte. Ejercicio vigoroso significa que no puede decir más que unas pocas palabras entre respiraciones. Según el CDC, un minuto dedicado a deportes o actividades vigorosas es lo mismo que dos minutos a un ritmo moderadamente intenso. Hable con su médico para determinar qué deporte o actividad se adapta mejor a su salud y capacidades físicas.