¿A qué velocidad debo poner la cinta de correr para correr?

Trotar en la cinta de correr puede ayudarlo a alcanzar una serie de objetivos, como fortalecer su corazón y bajar de peso. Correr generalmente se define como moverse a un ritmo de menos de 6 mph. Cualquier cosa por encima de eso se considera correr. Pero la velocidad a la que eliges correr depende de varias variables, incluidas tus habilidades y objetivos.

Hombre corriendo en una cinta de correr (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Calorías ardientes

Si estás corriendo con el propósito de perder grasa, obviamente, cuanto más rápido corres, más calorías quemarás. Según el American Council on Exercise, una persona de 160 libras quemará 97 calorías en 10 minutos a un ritmo de 5 mph. Esa misma persona quemará 24 calorías adicionales en ese momento al aumentar el ritmo a 6 mph.

Mantener el ritmo cardíaco objetivo

Si está trotando para ejercitar su corazón, puede aspirar a trabajar a su ritmo cardíaco objetivo. Si bien puede usar el panel de control de la cinta de correr para ayudarlo a calcular la velocidad correcta para esto, también puede encontrar la velocidad deseada utilizando la sencilla "Prueba de conversación". Esta prueba ha sido un marcador fácil para prescribir ejercicios según la capacidad de un individuo. Esta prueba se autoadministra fácilmente para ayudarlo a determinar cuánto está trabajando. De acuerdo con la premisa de la prueba, siempre que pueda mantener una conversación ligera mientras hace ejercicio, está haciendo ejercicio cerca del ritmo cardíaco ideal. Si tiene dificultades para hablar mientras hace ejercicio, está trabajando demasiado duro. Reduzca su intensidad hasta que pueda mantener una conversación cómodamente.

Aprendiendo a correr

Si es nuevo en trotar o usar la máquina para correr, concéntrese más en la duración de su entrenamiento en lugar del ritmo. Intente comenzar con un trote de 20 minutos, seleccionando un ritmo que le permita permanecer en la máquina para correr durante todo el entrenamiento. Es posible que deba comenzar a un ritmo muy bajo o incluir intervalos de caminata para completar su entrenamiento. A medida que su condición física y su sistema cardiovascular mejoren, intente mantener el ritmo durante todo su entrenamiento y aumente gradualmente su ritmo y la duración de su entrenamiento.

Consideraciones

Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de carrera si es nuevo en la carrera o si tiene afecciones crónicas preexistentes. Comience y termine su trote con un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos, como una caminata rápida. El calentamiento aumentará gradualmente su ritmo cardíaco y la circulación sanguínea, y el enfriamiento volverá gradualmente a normalizar su ritmo cardíaco. No sostenga los mangos de la máquina para correr mientras corre. Comience a caminar en la máquina para correr a paso lento y aumente gradualmente la velocidad en lugar de saltar sobre el cinturón mientras ya está a una velocidad rápida.