¿Por qué estoy perdiendo pulgadas, no libras, con dieta y ejercicio?

Cuando se trata de la pérdida de peso, ese número en la escala parece tener mucha potencia. Si no es ceder, aparece la frustración. Pero a veces el número en la escala no es la mejor manera de medir el progreso. Si se mantiene al día con su dieta y su programa de ejercicios, lo más probable es que pierda grasa pero gane músculo, y eso es algo bueno..

Hay una razón por la que la escala no se está moviendo. (Imagen: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Construyendo músculo con ejercicio

Cuando estás entrenando para perder peso, ya sea ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza, no solo estás quemando calorías y grasas, sino también construyendo músculo. Una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. Si está perdiendo grasa y ganando músculo al mismo ritmo, el tamaño de su cuerpo se reduce, pero el número en la escala no cambiará.

Si bien puede estar molesto por el número en la escala, no debe abandonar su programa de ejercicios. Según un estudio de metaanálisis de 2014 publicado en Systematic Reviews.

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Beneficios de las pulgadas perdidas

A pesar de que no está viendo el cambio de número en la escala, perder pulgadas y grasa es bueno para su salud. Las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal corren un mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, problemas para dormir, ciertos tipos de cáncer y una menor calidad de vida en general..

Reemplazar libras de grasa con músculo también es bueno para su metabolismo, que es el sistema de su cuerpo que quema calorías. Agregar 4,5 libras de músculo puede ayudarlo a quemar 50 calorías adicionales al día, según Len Kravitz, Ph.D. en el sitio web de la Universidad de Nuevo México. Esto puede no parecer mucho en el gran esquema de las cosas, pero esas 50 calorías adicionales pueden sumar.

Medición del progreso sin la escala

En lugar de obsesionarse con el número en la escala, use otras herramientas para medir el progreso en su dieta y programa de ejercicios. La ropa es una gran herramienta para medir el progreso. Si su ropa es más floja o le queda mejor, está pasando algo bueno..

Si necesitas un número, mide y rastrea las pulgadas perdidas. De hecho, la medición de su cintura es una herramienta mejor que el número en la escala para medir la salud, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres deben disparar para una circunferencia de la cintura de menos de 35 pulgadas, y los hombres menos de 40 pulgadas. Mide tu cintura con una cinta métrica alrededor de tu parte media, justo por encima de tu cadera.

La medición de la grasa corporal también puede darte una buena indicación de cómo te va. Sin embargo, tendrás que visitar a un profesional capacitado para que lo hagan. El método del calibrador de piel es preciso y el más accesible y económico..

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