¿Por qué siento que estoy perdiendo peso pero que lo estoy ganando?

El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición informa que tiene la mayor posibilidad de lograr una pérdida de peso significativa al adoptar un plan que incluye comer bajo en calorías y hacer ejercicio regularmente. La mayoría de los regímenes de ejercicio balanceado incluyen entrenamiento de fuerza o entrenamientos que desarrollan músculos. Aunque el ejercicio promueve una mejor quema de calorías, puede sentir como si su cuerpo en realidad aumentara de peso después de varias semanas de actividad. Comprender la relación entre el aumento de músculo y la pérdida de peso para evitar confusiones..

Reducción de grasa y ejercicio

De acuerdo con MayoClinic.com, es más probable que las personas con sobrepeso sufran un futuro con problemas de salud que incluyen cáncer, enfermedad de la vesícula biliar, accidente cerebrovascular y apnea del sueño. Aunque los medios generalmente se enfocan en el ejercicio aeróbico como un método primario para recuperar la delgadez, el entrenamiento de fuerza que desencadena el crecimiento muscular también es clave para lograr un peso corporal saludable. El ejercicio de fuerza incluye levantamiento de pesas, ya sea en máquinas o con pesas de mano o pesas libres como pesas. Las personas que entrenan con fuerza al menos tres veces por semana durante 30 minutos o más obtienen una capacidad mejorada para quemar calorías. La actividad también eleva tu tasa metabólica para que quemes calorías no solo de manera más eficiente sino también durante horas después de que dejes de lado las pesas..

Resultados confusos

El entrenamiento de fuerza es un método comprobado para perder peso, pero la Clínica Cleveland informa que puede sentirse como si estuviera ganando grasa o manteniendo el mismo número en la escala, ya que el músculo aumenta su peso corporal total. El levantamiento de pesas que aumenta el músculo reduce la grasa no saludable en las caderas y el estómago, pero el músculo pesa más que la grasa. La compensación es saludable, ya que los músculos ofrecen recompensas de salud a su cuerpo y no causarán la enfermedad u otras afecciones potencialmente mortales asociadas con el exceso de grasa.

Mediciones saludables

Juzgar el éxito de un régimen de entrenamiento de fuerza por el número que ve en la escala de peso puede causar confusión, así que considere otros métodos que demuestren los resultados saludables de su trabajo. Un diario de ejercicios es un buen lugar para documentar los cambios en la forma en que se siente, incluida la resistencia mejorada, la velocidad más rápida y menos dificultad para respirar después de un entrenamiento intenso. Es probable que puedas celebrar el aumento de tono en tus brazos y piernas, ya que las mediciones de tus caderas y cintura y otras áreas generalmente disminuirán.

Comida no saludable y actividad física

Aunque el ejercicio a menudo mejora la forma en que se siente y puede producir cierto nivel de pérdida de peso sin modificar su dieta, es poco probable que los resultados en la escala coincidan con sus expectativas si consume postres con alto contenido calórico y carne o bocadillos fritos. El ejercicio quema calorías rápidamente, pero necesita ingerir por lo menos 500 calorías menos en sus comidas de las que usa todos los días para disminuir su peso incluso en una libra por semana. Ajuste su dieta para incluir frutas, granos integrales y verduras y pídale a su médico que lo refiera a un nutricionista si necesita asesoramiento sobre la planificación de las comidas..