¿Por qué me siento gordo después de hacer ejercicio?
No fuiste al gimnasio para dejarte más gordo que cuando llegaste, pero este puede ser el efecto de algunos de los entrenamientos más intensos. Este sentimiento no significa que hayas ganado peso. Puede ser el resultado de la retención de agua, el bombeo muscular o la inflamación leve. Incluso si la báscula se lee un poco más pesada después de un entrenamiento, no se preocupe, no ha ganado grasa.
El ejercicio puede hincharte temporalmente. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Mejorado
Los culturistas a menudo realizan movimientos como flexiones, flexiones y elevaciones laterales justo antes de subir al escenario. Estos ejercicios pueden darles un impulso de energía y confianza, pero en realidad son después de la "bomba" resultante en sus músculos que proviene de levantar objetos pesados. Por hasta 30 minutos después del ejercicio con pesas, y también después de la práctica de la natación y el ciclismo, sus músculos pueden parecer llenos y tensos. Este es un resultado del plasma que está atrapado dentro del músculo después de la contracción muscular. Puede interpretar que esta sensación se siente más hinchada o más gorda que antes de su entrenamiento, pero es solo una señal de que sus músculos están trabajando duro..
Respuesta inflamatoria
El ejercicio intenso provoca micro desgarros en el tejido muscular. Estas lágrimas no son nada de qué preocuparse, son parte del proceso de construcción de la fuerza, pero su cuerpo las detecta y envía líquido adicional para ayudar con el proceso de reparación. Este líquido adicional puede hacer que se sienta más gordo e incluso puede hacer que la báscula aumente de peso..
Retención de agua
Si bebe mucha agua durante su entrenamiento, especialmente cerca del final, puede hacer que se sienta hinchado. Lo opuesto también es cierto: beba muy poca agua y su cuerpo puede compensarse al tomar líquido para combatir la deshidratación. La revista Shape observa que sus niveles de hidratación pueden alterar su peso hasta 10 libras.
Peso actual
Incluso si un entrenamiento te hace sentir más gordo, debes saber que es imposible aumentar de peso en una sesión de ejercicio. Tienes que comer 3.500 calorías adicionales para ganar una libra de grasa, así que a menos que tu entrenamiento sea en una alimentación extrema, los sentimientos de gordura disminuirán. Sin embargo, si la escala continúa aumentando durante varias semanas o meses, es posible que deba controlar su dieta más de cerca para asegurarse de que no está comiendo porciones que sean demasiado grandes o que se permita demasiadas golosinas. Un aumento de peso sostenido también podría ser el resultado de una mayor masa muscular, pero una escala no le dirá esto. Una prueba de grasa corporal le permitirá saber si tiene una proporción saludable de músculo a grasa como resultado de sus esfuerzos de ejercicio.
