¿Por qué me siento mareado mientras hago ejercicio?

Sentirse mareado mientras hace ejercicio es un resultado común de no comer lo suficiente, deshidratación y técnicas de respiración inadecuadas, pero no es algo que se considere normal o saludable. En algunos casos, el mareo es un signo de un problema más grave, como la presión arterial alta o una enfermedad cardíaca. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si experimenta mareos; Podrías perder el equilibrio y caer si no lo haces..

Una mujer que no se siente bien mientras corre (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Baja azúcar en la sangre

Su cuerpo utiliza azúcar en forma de glucosa para alimentar la mayoría de sus funciones. Si no come lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficiente glucosa, una afección denominada hipoglucemia. Es una condición común en las personas con diabetes, pero puede ocurrir en personas que no la tienen. Si hace ejercicio por la mañana antes de desayunar o perder comidas, su nivel de azúcar en la sangre generalmente será bajo, lo que puede provocar mareos. También pueden ocurrir otros síntomas, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y temblores. Comer por lo menos dos a cuatro horas antes del ejercicio puede ayudar a evitar un bajo nivel de azúcar en la sangre. Si olvidó comer una comida completa, comer un bocadillo más pequeño, como galletas o fruta antes del ejercicio, puede ayudar. El mareo que se produce durante el ejercicio debido al bajo nivel de azúcar en la sangre se puede remediar tomando un jugo de fruta u otro bocadillo con alto contenido de azúcar.

La falta de agua

No beber suficiente agua antes, durante o después del ejercicio puede provocar deshidratación. Cuando su cuerpo no tiene suficientes líquidos, no puede mantener la función adecuada. Además de perder agua, también expulsa los electrolitos, especialmente el sodio, que ayuda a mantener el equilibrio del agua. La deshidratación puede provocar mareos, dolor de cabeza y una boca seca y pegajosa. Beber mucha agua antes, durante y después ayudará a evitar la deshidratación. Evite beber demasiado, ya que la sobrehidratación también puede causar problemas. Una regla general es beber cuando tienes sed, lo que muchos atletas no hacen. Beber agua o bebidas deportivas mejoradas con electrolitos después del ejercicio ayudará a que su cuerpo absorba los líquidos de manera más eficiente.

Respiración inadecuada

Si se está esforzando demasiado o no está acostumbrado a hacer ejercicio, su respiración puede ser demasiado superficial o demasiado rápida. Esto puede provocar mareos, debilidad o la sensación de que va a desmayarse. Si encuentra que su respiración es demasiado rápida, disminuya su nivel de actividad o deténgase para descansar. De acuerdo con la American Heart Association, debería poder tener una conversación mientras hace ejercicio. Si no puedes, estás trabajando más allá de tus límites. Diferentes actividades requieren diferentes técnicas de respiración. Consulte a un entrenador certificado en su campo de actividad para obtener recomendaciones sobre las técnicas de respiración adecuadas..

Problemas medicos

En algunos casos, su mareo puede ser causado por un trastorno médico subyacente o ciertos medicamentos, particularmente medicamentos para la presión arterial. Las enfermedades cardíacas y los problemas del oído interno son trastornos comunes que pueden provocar mareos. Si tiene un problema conocido o su mareo no desaparece después del autotratamiento, comuníquese con un médico para obtener un diagnóstico adecuado..

Advertencia

Si experimenta mareos durante el ejercicio, deje de hacer lo que esté haciendo y descanse. Mantenga su cabeza por encima de su corazón y no se acueste. Sentarse en una silla o caminar puede ayudar. Si la causa probable es la deshidratación o el bajo nivel de azúcar en la sangre, beba agua o coma un pequeño refrigerio. Si el mareo no responde a tomar líquidos o comer algo y no desaparece después de una hora, comuníquese con un médico. Busque atención médica de urgencia si tiene mareos junto con uno o más de los siguientes síntomas: dolor en el pecho, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, debilidad, incapacidad para mover un brazo o pierna o un cambio en la visión o el habla.