¿Por qué es tan malo perder peso demasiado rápido?

Según The Obesity Society, el 64 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y el 31 por ciento de ellos se considera obeso. Posteriormente, muchas personas están tratando de perder peso con una dieta, ejercicio, cirugía, medicamentos o una combinación de métodos de pérdida de peso. A pesar de que puede haber tardado años en subir de peso, muchas personas intentan perder peso demasiado rápido haciendo un ejercicio excesivo o siguiendo dietas muy bajas en calorías o de choque. Las dietas estrictas pueden provocar una pérdida de peso inicial rápida, pero pueden tener un efecto negativo en el cumplimiento de la dieta y la salud a largo plazo.

Perder peso demasiado rápido puede ser muy peligroso. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Masa grasa y hormonas de señalización

Sus niveles de grasa corporal son directamente proporcionales a una hormona de señalización llamada leptina. Los niveles de leptina son monitoreados por la sección de hipotálamo de su cerebro. La leptina controla el apetito, modula su metabolismo y promueve la quema de grasa. Si los niveles de grasa caen muy rápidamente, hay una caída rápida subsiguiente en los niveles de leptina. Una rápida caída en los niveles de leptina desencadenará la respuesta al hambre..

La respuesta de hambre

La respuesta de inanición es el término usado para describir lo que sucede dentro de su cuerpo como resultado de las rápidas caídas de leptina. La respuesta de hambre causa una reducción en su gasto diario de energía al disminuir su metabolismo, aumentar el hambre y también provocar la descomposición del músculo para obtener energía. Además, la respuesta de inanición funciona para garantizar que recupere no solo la grasa que ha perdido, sino también un poco de grasa adicional para protegerlo de ataques similares de restricción de alimentos. Esto da como resultado un ciclo de pérdida de peso / aumento de peso a menudo denominado dieta yo-yo.

Riesgos de salud

Las dietas muy bajas en calorías que resultan en una rápida pérdida de peso a menudo son peligrosamente bajas en nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas y minerales. La falta de vitaminas puede llevar a una gran cantidad de problemas de salud, incluida la supresión del sistema inmunológico y la mala piel, el cabello y las uñas. Las deficiencias minerales crónicas también pueden tener efectos a largo plazo en su salud. La falta de minerales esenciales puede provocar desequilibrios de líquidos, arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares, calambres musculares y pérdida de masa ósea.

Complicaciones psicologicas

Las dietas muy bajas en calorías pueden resultar en una pérdida de peso inicial rápida, pero muchas personas que hacen dieta encuentran que el hambre severa asociada con comer tan poca comida hace que sea difícil seguir con este tipo de programa de alimentación durante largos períodos de tiempo. Los niveles de hambre pueden llegar a ser tan severos que la persona que hace la dieta cae en un ciclo de alimentación / atracón. Las dietas estrictas pueden llevar a trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia. Una dieta muy baja en calorías también puede ser socialmente exclusiva, especialmente si los amigos y la familia comen normalmente..

Pérdida de peso segura

Para evitar perder peso demasiado rápido, la mayoría de los expertos en dietas están de acuerdo en que lo mejor es una reducción moderada de la ingesta de alimentos combinada con un aumento moderado de la actividad física. Al consumir 250 calorías menos por día y realizar ejercicio que provoca la quema de 250 calorías adicionales, se produce una pérdida neta de 500 calorías por día o 3.500 por semana. Esto resultará en una pérdida de peso de alrededor de 1 libra por semana. Esta pérdida de peso lenta y gradual será sostenible, no activará la respuesta al hambre y no tendrá ningún impacto negativo en su salud.