No comerá carbohidratos después de las 6 p.m. ¿Ayuda con la pérdida de peso?

El tiempo de sus comidas y refrigerios puede afectar su ingesta calórica, pero su consumo calórico diario total y el gasto de energía determinan si perderá peso o no. Evitar los carbohidratos después de las 6 p.m. puede ayudar a evitar que usted coma en exceso. Sin embargo, eliminando los carbohidratos después de las 6 p.m. no es una garantía de que perderás peso.

Elija verduras ricas en fibra, no cupcakes, si tiene hambre en la noche. (Imagen: sharpshutter / iStock / Getty Images)

Beneficios del corte de carbohidratos

Comer carbohidratos después de las 6 p.m. antes de irse a la cama puede hacer que exceda sus necesidades de calorías para bajar de peso, especialmente si está comiendo por razones distintas al hambre, como el aburrimiento, la tristeza o el estrés. Harvard Health Publications sugiere que consumir una gran cantidad de calorías, como las que se obtienen de alimentos ricos en carbohidratos, por la noche está relacionado con la depresión, el aumento de peso y la obesidad. Si eres un comedor emocional, corta los carbohidratos por completo después de las 6 p.m. puede ayudarte a perder peso.

Beneficios de los carbohidratos nocturnos

Aún puede perder peso efectivamente comiendo carbohidratos después de las 6 p.m. Si su ingesta calórica diaria total es menor que su gasto calórico. Si está físicamente activo, comer carbohidratos por la noche puede aumentar el gasto de energía a la mañana siguiente. En un estudio publicado en 2014 en el "British Journal of Nutrition", hombres físicamente activos que comían carbohidratos (o proteínas) antes de acostarse quemaron calorías adicionales la mañana después de comer los carbohidratos. Si come carbohidratos después de las 6 p.m., elija carbohidratos saludables que se encuentran en los granos integrales, frutas, verduras, leche baja en grasa, yogur natural bajo en grasa, nueces, semillas y legumbres.

Carbohidratos para evitar

Independientemente de la hora en que los coma, ciertos carbohidratos pueden dificultar la pérdida de peso porque proporcionan energía pero contribuyen poco a sus necesidades nutricionales diarias. Los ejemplos incluyen refrescos, limonada, té dulce, jugos azucarados, productos horneados, siropes, dulces, rosquillas, pan blanco, galletas blancas y arroz blanco. Estos alimentos que contienen carbohidratos proporcionan poca satisfacción en comparación con los alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos saludables y ricos en fibra..

Línea de fondo

Ya sea que comas o no carbohidratos después de las 6 p.m., crear un déficit de calorías es una necesidad para perder peso con éxito. Debe quemar más calorías de las que consume a diario. Para perder entre media y 2 libras por semana, quema entre 250 y 1,000 calorías más de las que comes diariamente. Dado que la proteína aumenta la saciedad más que los carbohidratos de la grasa, coma muchas carnes magras ricas en proteínas, pollo o mariscos, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, nueces, semillas y productos de soya..