¿Una noche de atracones me hará ganar peso?
Ha sido disciplinado y concentrado en lo que respecta a su plan de alimentación: se adhiere a las recomendaciones de calorías y se resiste a las golosinas. Pero una noche, ya sea un evento festivo, un festín provocado por el estrés frente al televisor o una fiesta donde las bebidas lo dejaron desinhibido en cuanto a lo que comió, lo hizo sentirse culpable y derrotado. Pero, incluso si fue todo un trago de un helado completo o bebió bocadillos en la hora feliz, es casi imposible comer lo suficiente en una noche para ganar peso sustancial. El número en la escala puede aumentar como resultado de la retención de agua, pero debería normalizarse después de que regrese a una rutina de alimentación saludable y un régimen de ejercicio..
Un atracón puede sentir que ha arruinado su dieta, pero puede volver al buen camino. (Imagen: MaElena1 / iStock / Getty Images)Cómo un atracón afecta tu peso
El aumento sustancial de peso es el resultado de una ingesta constante de más calorías de las que quema. Un excedente de 3,500 calorías provocará que gane 1 libra, pero es bastante difícil comer tanto de lo que necesita para el mantenimiento diario para ganar 1 libra en una noche. Incluso si tomaste una pinta de helado de vainilla, cinco galletas grandes con chispas de chocolate y media bolsa familiar de 17 onzas de chips de maíz con queso nacho, habrías tenido 3,230 calorías. Para aumentar de peso, necesita comer más de 5,000 a 6,000 calorías en un día.
Por supuesto, si continúa con estas sesiones excesivas a diario, o incluso una vez por semana, podría deshacer cualquier déficit de calorías que cree durante la semana e inhibir la pérdida de peso o incluso aumentar de peso. Pero, es poco probable que un asunto de una noche haga daño permanente..
No te estreses por la escala
Después de un episodio de atracón de una noche, la escala puede fluctuar. La báscula refleja no solo el peso de la grasa en su cuerpo, sino también la orina, las heces y el agua, así como la masa de los huesos, músculos y órganos. Cuando come una comida rica en carbohidratos y ricas en sodio, como es probable que ocurra un atracón, su cuerpo retiene líquidos adicionales. Estos deben deshacerse después de unos días atrás en su plan saludable.
A veces, la escala fluctúa incluso si no se ha binged. Las hormonas de una mujer, el estreñimiento o un entrenamiento duro también pueden causar cambios en la escala. Mida el progreso de la pérdida de peso durante una semana o un mes, no en el transcurso de unos pocos días.
Examina por qué te bingó
Más importante que el atracón en sí mismo son las razones detrás de esto. Si su dieta es demasiado restrictiva, puede rebotar y comer en exceso en respuesta. Su cuerpo y su mente perciben el recorte de calorías severas y la omisión de comidas como privación, lo que lo lleva a comer en exceso y ceder a las ansias. Solo tienes mucha fuerza de voluntad, y si te desafían demasiado, en algún momento se rompe.
Tu dieta no debe dejarte hambriento. La forma en que percibes la acción de rechazar la pizza y los pastelitos también afecta tu fuerza de voluntad. Si cree que es una elección que está tomando, en lugar de una dictada por los médicos o un libro de dietas, es más probable que acepte los cambios en la dieta. Sin embargo, si percibe que las restricciones dietéticas se imponen, es mucho más difícil aceptarlas..
Sin embargo, cada vez que limitas calorías, tu mente y tu cuerpo sienten algo de estrés. Un estudio publicado en una edición de 2010 de Psychosomatic Medicine demostró que la restricción y el recuento de calorías provocan un aumento en la liberación de la hormona del estrés cortisol. El aumento de la producción de cortisol en realidad alienta a su cuerpo a ganar peso.
También observe si se mata en respuesta al estrés de la vida o la ansiedad. Tome medidas no relacionadas con los alimentos la próxima vez que se sienta abrumado por el trabajo, los compañeros o la familia. Diríjase a una clase de yoga, llame a un amigo cercano o salga a caminar para aclarar la mente. Si el atracón es su forma de lidiar con el estrés, puede requerir un esfuerzo concertado para superar el hábito, pero puede hacerse con tiempo..
Un plan de dieta nutricionalmente sano
Biológicamente, asegúrate de obtener los nutrientes que necesitas cuando comes. Eliminar un grupo completo de alimentos, subsistir en porciones extremadamente pequeñas o tomar todas las comidas puede hacer que te sientas privado y llevarte a un atracón.
Incluya verduras, granos integrales y proteínas en cada comida. Si tiene hambre después de terminar su plato, hágalo con vegetales fibrosos y muy acuosos, como brócoli y ensalada, ya que la fibra y el volumen de los alimentos lo ayudan a llenarse. La proteína adecuada también te hace sentir satisfecho. Un estudio de 2012 publicado en el British Journal of Medicine descubrió que consumir aproximadamente 0.55 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente conduce a una mejor sensación de satisfacción y conservación del músculo magro a medida que pierde peso. Elija entre 2 y 4 onzas de pollo sin piel, carne de res magra, lomo de cerdo, tofu o pescado en las comidas y los refrigerios. La fibra en los granos enteros, como la quinoa y el arroz integral, los hace digerir más lentamente que los granos refinados. Esto hace que se sienta más satisfecho y satisfecho durante más tiempo, por lo que es menos probable que tenga hambre y se sienta privado, lo que lleva a comer en exceso.
