Espasmos musculares abdominales después de abdominales

Sentir un espasmo muscular en su abdomen puede ser una experiencia ligeramente molesta o un dolor absoluto. En muchos casos, los espasmos de los músculos abdominales se pueden prevenir haciendo cambios en sus hábitos de comer y beber, así como en su ejercicio. Si los calambres continúan a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a un médico.

Los entrenamientos ab no deben causar calambres. (Imagen: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)

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Espasmos musculares abdominales

Un espasmo muscular, también conocido como calambre muscular, es una contracción forzada e involuntaria. Los músculos abdominales son particularmente propensos a los espasmos porque son muy cortos y tienden a mantenerse contraídos cuando se hacen ejercicios como abdominales.

Un espasmo leve se siente como una sensación de tirón o agitación, mientras que un espasmo severo se siente como un dolor agudo y punzante. Si la contracción del músculo es lo suficientemente grave, puede formar un bulto debajo de la piel porque el músculo está anudado..

Causas de los espasmos musculares

El dolor muscular puede sentirse similar a los espasmos musculares. De acuerdo con Harvard Health Publishing, el dolor muscular que dura uno o dos días después de un entrenamiento probablemente signifique que hiciste más de lo que deberías. El dolor agudo repentino o el dolor que dura más de unos pocos días no es un dolor normal en el entrenamiento y debe ser evaluado por un médico.

La causa exacta de los espasmos musculares no está clara, pero se sabe que ciertas condiciones los precipitan. Las condiciones comunes incluyen deshidratación, fatiga muscular, desequilibrios o deficiencias de electrolitos y falta de un calentamiento adecuado..

Mantener los músculos abdominales en una posición durante un largo período de tiempo también puede aumentar la probabilidad de que sufran espasmos. En algunos casos, una condición médica subyacente o un medicamento recetado es la causa.

Tratamiento para los espasmos musculares

Tan pronto como sienta que su músculo abdominal comienza a sufrir espasmos, tome la zona afectada y déle masajes hasta que desaparezca el espasmo. Estirar los músculos girando suavemente de lado a lado o inclinarse hacia atrás también puede ayudar. Beba agua o una bebida mejorada con electrolitos para ayudarlo a hidratarse. Comer un plátano, que es alto en el electrolito de potasio, también puede ayudar.

Aplique calor para relajar los músculos abdominales tensos y aplique frío si sus músculos están doloridos o sensibles. Si el espasmo es grave o no responde a las medidas de autocuidado, busque atención médica..

Prevención de los espasmos musculares del estómago

Para evitar los espasmos de los músculos del estómago, caliente su cuerpo y estire los músculos abdominales antes de hacer abdominales. Realizar de cinco a 10 minutos de cardio ligero es un calentamiento efectivo de todo el cuerpo.

Beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos antes y después de hacer abdominales, especialmente si ha estado sudando mucho..

Lleve una dieta rica en nutrientes para asegurarse de que ingiere muchos electrolitos, especialmente potasio y magnesio. Tomar un multivitamínico también puede ayudar a asegurar los nutrientes adecuados para ayudar a prevenir los espasmos de los músculos abdominales.

Evite el esfuerzo excesivo reduciendo las repeticiones o detenga su rutina de abdominales si sus músculos se fatigan o le duelen. Hable con un entrenador certificado para asegurarse de que está usando la forma adecuada y hable con su médico si está tomando medicamentos para verificar que los espasmos musculares no sean un efecto secundario. Si continúa experimentando espasmos, consulte a un médico..

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