Estiramientos musculares abdominales
Siempre es importante incluir el estiramiento como parte de su plan de acondicionamiento físico total. El estiramiento regular no solo ayuda a prevenir la rigidez muscular y el dolor después de un entrenamiento, sino que también ofrece muchos otros beneficios impresionantes. Eso incluye liberar la tensión y aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea. Para los músculos abdominales, hay ciertos estiramientos en particular que debes probar.
Estire sus abdominales para aumentar la flexibilidad y maximizar los beneficios de sus entrenamientos. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Los musculos abdominales
El grupo de músculos abdominales consiste en múltiples músculos. El músculo recto abdominal se encuentra en la parte frontal y es un músculo largo y plano que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta justo por encima de la pelvis. Los músculos de los lados se conocen como músculos oblicuos externos e internos, mientras que el músculo transverso del abdomen, la capa muscular más profunda, se envuelve alrededor de los lados en la parte inferior del abdomen..
Mentir y estirar
También conocida comúnmente como la postura de la cobra, especialmente en la práctica del yoga, el estiramiento abdominal acostado es uno de los movimientos más efectivos para estirar los músculos abdominales. Acuéstese sobre su estómago en el piso, con las palmas planas al nivel del pecho, las piernas extendidas directamente detrás de usted con los dedos de los pies alejados de su cuerpo. Empuje hacia arriba las manos, levantando el torso tan alto como pueda sin levantar la pelvis del suelo. Sostén, luego bájate de nuevo.
Párese y estire los abdominales
Para estirar los músculos abdominales, intente el estiramiento abdominal de pie. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos extendidos sobre la cabeza. Arquea lentamente la espalda, moviendo los brazos hacia atrás al mismo tiempo para que tus dedos apunten hacia atrás detrás de tu cabeza. Estírese lo más atrás posible, hasta que sienta un estiramiento en los músculos de su recto abdominal en la parte frontal de su abdomen. Mantén presionado, luego suelta.
Gira para estirar tus abdominales
El estiramiento del estómago en rotación es uno de los estiramientos más efectivos para los músculos abdominales, estirando todos los músculos abdominales. Comience en la postura de la cobra, boca abajo en el suelo con las piernas detrás de usted y las manos colocadas al lado del pecho. Extiende los brazos para enderezarlos, levantando el torso del suelo al mismo tiempo. Doble su brazo derecho y gire su cuerpo hacia la derecha, sostenga, luego repita en el otro lado.
Mentir para estirarlo
Para estirar sus abdominales, pruebe el estiramiento abdominal acostado sobre su espalda en el piso, con las piernas extendidas directamente debajo de usted, los brazos extendidos directamente sobre su cabeza para que sus manos queden alineadas con sus hombros. Manteniendo el resto de su cuerpo plano contra el piso, levante sus brazos alejándolos de su cuerpo, levantando su pecho del piso al mismo tiempo. Continúa hasta que tus brazos se extiendan sobre el piso, con los dedos apuntando hacia afuera de tu cuerpo.
Haz que cada estiramiento cuente
Incluso si está haciendo todos los estiramientos correctos, no cosechará los beneficios del estiramiento si no lo está haciendo bien. Siempre mantenga la forma adecuada durante sus estiramientos, y no olvide sostener cada uno el tiempo suficiente. Se recomiendan unos 30 segundos, que se extiendan hasta el punto de una leve incomodidad pero nunca dolor. No estirar el tiempo suficiente significa que no lo está dando el tiempo suficiente para obtener resultados, pero si se estira demasiado podría causar lesiones en los músculos y articulaciones..
