¿Los entrenadores elípticos son buenos para las hernias de disco?

La columna vertebral consiste en una serie de huesos pequeños llamados vértebras. Entre cada vértebra hay un área de tejido blando llamada disco, que actúa como un cojín. Cuando un disco se hernia o se desliza, sobresale y causa presión en los nervios cerca de la columna vertebral. Esto, a su vez, causa dolor y rigidez que se siente con mayor frecuencia en la zona lumbar. Los entrenadores elípticos son máquinas cardiovasculares que simulan el esquí de fondo. No solo son efectivos para la salud del corazón, sino que también tienen un efecto en la espalda..

Movimiento de entrenamiento elíptico

Cuando te subes a un entrenador elíptico, colocas los pies sobre pedales que se mueven de un lado a otro en un movimiento deslizante. Durante un entrenamiento completo, tus pies nunca abandonan estos pedales. Esto hace que el entrenamiento elíptico sea una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Según Spine-Health, el ejercicio aeróbico acelera la curación de la espalda baja al aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes a las estructuras de la espalda. La clave es el impacto. Una forma de ejercicio como correr no sería aconsejable debido a la fuerza que transmite a la columna vertebral.

Forma apropiada

Aunque los entrenadores elípticos no causan mucho impacto, aún debe prestar atención a su forma cuando los usa. Si está inclinado hacia adelante, colocará un exceso de estrés en su columna vertebral y probablemente agravará el dolor. Una vez que coloque los pies sobre los pedales, sujete los polos firmemente con las manos a la altura del pecho. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante y los hombros anchos mientras mueve sus brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás. Haga esto con un movimiento suave y mantenga sus abdominales contraídos para mantener una buena postura.

Pérdida de peso

Otro beneficio de la máquina elíptica es que quema calorías. Según la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, tener una cantidad excesiva de peso, especialmente en el estómago, puede causar un exceso de tensión en la espalda baja. Si tiene grasa estomacal y una hernia de disco, intente entrenar durante al menos 60 minutos para promover la pérdida de peso.

Ejercicios básicos

Aparte del entrenamiento elíptico, los ejercicios básicos son una parte importante del tratamiento. Según el médico de familia, fortalecer los músculos de la espalda y el estómago eliminará la presión de los discos y reducirá el dolor. Un perro pájaro es un ejemplo de un ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales simultáneamente. Para hacer esto, ponte en posición de cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas, directamente debajo de las caderas. Eleve constantemente el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire hasta que ambos estén completamente extendidos. Mantenga la posición durante un segundo completo, baje lentamente el brazo y la pierna y repita en el otro lado. Alternar de ida y vuelta.

Precaución

Antes de comenzar un programa de ejercicios en la máquina elíptica, asegúrese de obtener el permiso de su médico.