Beneficios de las cápsulas de aceite de linaza
Las cápsulas de aceite de linaza son una fuente vegetariana de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, a diferencia de las fuentes animales de este nutriente, el aceite de linaza contiene un tipo de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico. Su cuerpo debe primero convertir ALA en ácido eicosapentaenoico o EPA, y ácido docosahexaenoico o DPA. Estos dos ácidos grasos omega-3 se encuentran naturalmente en el aceite de pescado. Aunque no se sabe si el aceite de linaza es tan beneficioso como el aceite de pescado, aún puede obtener una dosis saludable de omega-3 complementando su dieta con cápsulas de aceite de linaza..
Un tazón de semillas de lino, aceite de linaza y cápsulas de aceite de linaza en una tabla de cortar. (Imagen: Lecic / iStock / Getty Images)Conveniencia de las cápsulas
El aceite de linaza se presiona de las semillas de lino. La forma de la cápsula oculta el sabor graso y hace que sea fácil de tragar. A diferencia de las semillas de lino enteras, las cápsulas de aceite de linaza no contienen fibra soluble y fitoestrógenos, estrógenos vegetales. Sin embargo, te dan una dosis concentrada de ácidos grasos omega-3 ALA..
Beneficios de ALA
Un estudio de 2008 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" informa que consumir suplementos de ALA durante 12 semanas eleva los niveles de DHA y EPA en el torrente sanguíneo. El aumento resultante de los ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la artritis y las enfermedades del corazón. Pero necesita una dosis mucho mayor de aceite de linaza para obtener los mismos beneficios de una menor cantidad de aceite de pescado. Más recientemente, las "Revisiones críticas en ciencia y literatura de alimentos" señalaron que solo cantidades mínimas de ALA se convierten en EPA y DHA. Consulte a su médico para determinar si el ALA es el mejor tipo de ácido graso omega-3 para usted.
