Beneficios y efectos secundarios de HMB
El HMB, o ácido beta-hidroxi beta-metilbutírico, es un metabolito activo del aminoácido leucina, lo que significa que una porción de leucina se metaboliza en HMB una vez en el cuerpo. La leucina es el aminoácido de cadena ramificada más responsable de la síntesis de proteínas o el crecimiento muscular. El HMB, en su forma complementaria, es comúnmente utilizado por los culturistas o atletas que están interesados en aumentar los beneficios del entrenamiento de fuerza..
Dos hombres están haciendo flexiones. (Imagen: castillodominici / iStock / Getty Images)Cómo funciona
Según un informe de psicología de la salud de la Universidad de Vanderbilt, los investigadores coinciden en que, aunque el mecanismo por el cual la HMB afecta la función muscular es aún desconocido, la HMB puede inhibir la degradación de las proteínas durante los períodos de entrenamiento de resistencia. Según un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, el HMB, aunque no es tan eficaz como la leucina en la construcción de músculo, es significativamente más efectivo para prevenir la degradación muscular. Por lo tanto, es comercializado por la mayoría de los fabricantes de suplementos como un agente anti-catabólico en lugar de simplemente un suplemento de construcción muscular..
Desarrollo muscular
El HMB, aunque no es tan conocido como otros suplementos para el desarrollo muscular, puede resultar ser uno de los más efectivos en su ámbito. Un estudio publicado en la edición de julio-agosto de 2001 de la revista "Nutrición" encontró que el HMB, cuando se combina con la creatina, aumenta significativamente la masa magra y las ganancias de fuerza. Un artículo de revisión, publicado en enero de 2008 en la revista "Nutrition & Metabolism", indica que varios estudios encontraron que el HMB tuvo efectos positivos en la fuerza, la composición corporal magra y el dolor reducido en atletas entrenados. El artículo también observó resultados similares en atletas no entrenados. Suplemento y compendio de nutrición Examine.com otorga a HMB una calificación "A" para "potencia de salida" (basada en una revisión global de 12 estudios) y clasificaciones "B" por su efectividad para reducir la grasa corporal y aumentar la masa magra (basada en un agregado revisión de ocho estudios).
Otros beneficios
Un estudio de la Universidad del Estado de Iowa publicado en enero de 2003 de la revista "Journal of Applied Physiology" indica que el HMB produjo una disminución en el colesterol LDL, el colesterol total y la presión arterial sistólica. Estos efectos positivos sobre el colesterol y la presión arterial implican que el HMB podría ser una herramienta útil para prevenir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, dos enfermedades directamente relacionadas con la presión arterial alta y el colesterol alto. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar el papel de HMB como un suplemento de salud preventivo.
Efectos secundarios
Aunque se ha realizado una investigación limitada en humanos, parece que el HMB es un suplemento seguro. Sin embargo, el informe de Vanderbilt señala que el HMB es un suplemento comparativamente nuevo y se debe prestar atención a los posibles efectos secundarios de alterar un equilibrio natural dentro del cuerpo. Examine.com señala que, en general, las dosis normales de HMB parecen tolerarse bien durante largos períodos de tiempo.
