Panes que ayudan a bajar el colesterol
Controlar y controlar su colesterol es una parte importante del mantenimiento de su salud general. Según la Asociación Americana del Corazón, una dieta baja en colesterol puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y una serie de afecciones de salud potencialmente graves. Una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros bajos en grasa puede ponerlo en el camino hacia la reducción de su colesterol..
Panes que ayudan a reducir el colesterol (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Descripción general del colesterol
Hay dos tipos principales de colesterol, lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de alta densidad. La LDL se denomina habitualmente colesterol malo porque puede acumularse demasiado en las arterias y venas y endurecerse en placas. Esta placa impide que la sangre bombee de manera efectiva a órganos como el corazón y el cerebro. Los niveles altos de LDL aumentan el riesgo potencial de enfermedad coronaria.
Prevención / Solución
La avena puede bajar el colesterol. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Puede reducir sus niveles de colesterol a través de la dieta y los cambios de estilo de vida. Una dieta saludable para el corazón, el ejercicio regular y evitar el tabaco son esenciales para mantener su colesterol bajo. Los alimentos que reducen el colesterol son la avena, el pescado y los ácidos grasos omega-3, los frutos secos, el aceite de oliva y los alimentos con esteroles vegetales..
Fibra
La avena, el salvado de avena, el trigo integral o los productos multigrano son excelentes fuentes de fibra soluble. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Los alimentos con alto contenido de fibra soluble ayudan a reducir el nivel de colesterol malo en el torrente sanguíneo. La avena, el salvado de avena, el trigo integral o los productos multigrano son excelentes fuentes de fibra soluble, y pueden provenir del pan. Las mujeres deben tratar de comer al menos 21 a 25 g de fibra al día, mientras que los hombres deben comer de 30 a 38 g al día. La fibra ayuda a reducir la cantidad de colesterol que su cuerpo absorbe de los alimentos.
Panes para bajar el colesterol
Los panes integrales, multigrano y de centeno son buenas opciones para una dieta saludable para el corazón. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Puede incorporar el pan en su dieta si es un fanático de los carbohidratos y está tratando de reducir su colesterol. Los panes integrales, multigranos y de centeno son buenas opciones para una dieta saludable para el corazón. Según un estudio publicado en el "Journal of Nutrition", comer pan de centeno puede disminuir los niveles de LDL en la sangre en hombres con colesterol ligeramente elevado. Hay aproximadamente 2 g de fibra en una rebanada de pan de centeno, pan integral o multigrano.
Consideraciones
El ejercicio es crucial cuando se trata de controlar y mantener su colesterol. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)El ejercicio y una dieta equilibrada rica en alimentos ricos en fibra, como el pan integral, son cruciales a la hora de controlar y mantener su colesterol. Para algunos, es posible que se requieran medicamentos para obtener sus niveles de colesterol dentro de un rango normal y saludable. Si está tratando de controlar su colesterol, consulte a su médico para desarrollar un plan que sea adecuado para usted.
