Desayuno, almuerzo y cena Dieta para bajar de peso y construir músculo

Una dieta saludable es crucial para los hombres y mujeres que buscan perder grasa corporal y desarrollar músculo magro. Ciertos alimentos pueden ayudar a quemar grasa y formar músculo, haciendo que la pérdida de peso y el crecimiento muscular sean más fáciles que nunca. Elegir los alimentos correctos a lo largo del día acelerará su progreso y lo ayudará a aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.

Alimentos para construir músculo y quemar grasa

Cesta llena de almendras (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Una dieta para perder peso y desarrollar músculo debe incluir alimentos que aumenten la saciedad, ayuden a su cuerpo a quemar grasa y estimulen su metabolismo. De acuerdo con David Zinczenko, autor del libro "La dieta de los abdominales", los alimentos poderosos como los frijoles, las almendras, los productos lácteos bajos en grasa, las carnes magras, el aceite de oliva, las verduras de hojas verdes y el polvo de proteínas contienen propiedades que ayudan a las personas a lograr su máximo Potencial para quemar grasa. Su dieta debe ser alta en proteínas, la piedra angular del músculo, y debe incluir carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos enteros, que ayudan a restaurar las reservas de glucógeno muscular y mantienen la insulina en funcionamiento para que los aminoácidos entren en los músculos. Para un óptimo crecimiento muscular y pérdida de grasa, apunte a aproximadamente el 40 por ciento de sus calorías provenientes de los carbohidratos, del 30 al 40 por ciento de las proteínas y del 20 al 30 por ciento de las grasas saludables.

Menús de desayuno

Cucharada de proteína en polvo (Imagen: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Aprovisione el combustible por la mañana con un desayuno rico en proteínas y carbohidratos saludables para comenzar bien el día. Un tazón de avena con almendras, fresas y proteína de vainilla en polvo, un batido de proteínas hecho con leche descremada, fruta congelada, proteína en polvo y yogur, o una tortilla con huevos, queso y verduras ofrece una gran cantidad de alimentos potentes que queman grasas para comenzar. tu metabolismo Si hace ejercicio a primera hora de la mañana, pruebe un plátano con mantequilla de maní o la mitad de una barra de proteína antes del entrenamiento, seguido de un desayuno después del entrenamiento..

Menús de almuerzo

Hummus con aceite, hierbas y aceitunas (Imagen: Fudio / iStock / Getty Images)

Mantenga su fuego metabólico quema haciendo uso de alimentos para quemar grasa en el almuerzo. Pruebe una envoltura de grano entero con pavo o pollo, verduras frescas, aguacate y hummus, o manténgala vegetariana con una hamburguesa vegetariana, tempeh o frijoles en lugar de carne. Completa la comida con un lado de zanahorias pequeñas o frutas bañadas en mantequilla de almendras. Si sale a almorzar con colegas, busque ensaladas con fuentes de proteínas magras como pollo a la parrilla y pida un aderezo a un lado, u opte por un sándwich de pan integral y sustituya verduras o papas fritas horneadas. Sushi hecho con arroz integral es otra opción saludable para las personas que viajan.

Menús de la cena

Salmón fresco con hierbas (Imagen: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Reposte combustible después de un largo día con salmón, tilapia o un mero y verduras asadas o al vapor sobre una cama de quinua, o una gran ensalada verde con pescado, aceite de oliva y vinagre. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado son grasas saludables que pueden reducir su riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas y ayudan con la función cerebral, y están llenas de proteínas para ayudar a la recuperación y el crecimiento muscular. Si prefiere terminar la noche con una nota dulce, pruebe a mojar fresas o manzanas rebanadas en una onza de chocolate negro derretido..