¿Se puede comer bien y hacer ejercicio para eliminar la placa de las arterias?
Las arterias son vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón y se ramifican en arterias más pequeñas que van hacia los diferentes órganos para suministrar sangre fresca y rica en oxígeno. La placa es una sustancia grasa que puede desarrollarse en las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos con obesidad, presión arterial alta y colesterol alto, lo que contribuye significativamente al desarrollo de la placa arterial. Los factores contribuyentes son controlables con una dieta saludable y ejercicio regular..
Colesterol y placa
La lipoproteína de baja densidad, o LDL, es una forma de colesterol que puede acumularse en el torrente sanguíneo para eventualmente formar una placa que endurece las arterias, en una afección denominada aterosclerosis. Esta es una acumulación progresiva aportada por comer una dieta alta en grasa y colesterol. Un estilo de vida sedentario promueve este proceso cuando aumenta de peso al no quemar más calorías de las que consume. El colesterol y la placa se acumulan gradualmente y es posible que inicialmente no causen síntomas. Sin embargo, el peligro de consumir una dieta deficiente y permanecer sedentario es que es posible que no sepa cuándo se rompen las paredes de las arterias y se coagulan. El resultado de una ruptura es un ataque al corazón o un derrame cerebral..
Comer grasas más saludables
Una vez que descubra la placa en sus arterias a través de pruebas médicas, siga las recomendaciones de los médicos y cambie su dieta. Los cambios simples pueden reducir la placa y el colesterol LDL en sus arterias. Elimina las grasas saturadas y grasas trans de tu dieta. Estas grasas se encuentran en la carne roja, productos lácteos enteros y muchos alimentos horneados envasados. Reemplace las grasas saturadas y trans por fuentes de carne magras o no saturadas de pollo, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Limite el consumo de alimentos de origen animal a dos o tres porciones por semana. No fríe sus carnes y evite usar manteca de cerdo, mantequilla o margarina, que son altas en grasas saturadas o trans.
Añadir verduras, frutas y granos
Elija alimentos que no solo disminuyan el colesterol y la acumulación de placa, sino que también aumenten su lipoproteína de alta densidad, o colesterol HDL, que actúa como un eliminador de arterias para eliminar las LDL y la placa. Una dieta basada en alimentos de origen vegetal aumenta significativamente su HDL y reduce el riesgo de placa arterial. Coma vegetales de hojas verdes como col y espinacas o brócoli y coles de Bruselas. Coma frutas como las bayas y las naranjas. Coma un tazón de avena para el desayuno todos los días para aumentar su HDL y elija panes y pastas integrales en lugar de granos procesados blancos. Evite los alimentos chatarra empacados y trate de comer alimentos frescos que se encuentran en el perímetro de la tienda de comestibles. Cocine los vegetales al vapor o cómalos crudos. Use hierbas y especias en lugar de sal. Trate de beber ocho vasos de agua al día y evite los refrescos y las bebidas con azúcar..
Ejercicio durante 30 minutos al día
El ejercicio es esencial para la salud del corazón y reduce los niveles de colesterol y placa. El ejercicio también puede ayudarlo a perder exceso de peso si esto contribuye al bloqueo arterial. Comience con 30 minutos al día y salga a caminar por su vecindario. Aumenta tu tiempo de entrenamiento cada semana hasta llegar a 60 minutos al día. Agregue variedad a su entrenamiento y pruebe las clases de gimnasia en video o en el gimnasio. Compre una bicicleta y vaya a dar un paseo varias veces a la semana para variar su rutina o trabaje con un entrenador personal para aprender formas específicas de tonificar su cuerpo mientras recupera su salud. Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para garantizar la seguridad..
