Dieta para mejorar la curación de las fracturas óseas

Una fractura ósea ocurre cuando el estrés o el impacto separa un hueso. Puede ser una fractura completa, en la que el hueso se rompe completamente, o una fractura incompleta, en la que el hueso se agrieta pero no se separa. Cuando se produce una fractura, su cuerpo debe producir nuevas células óseas para reparar la rotura. Las opciones dietéticas pueden ayudar a mejorar la curación de las fracturas óseas.

Alimentos ricos en calcio

El calcio es un mineral que es necesario para la reparación y regeneración de las células óseas. Este mineral se almacena en sus huesos y puede derivarse de suplementos o fuentes de alimentos. Aumentar su ingesta de calcio puede ayudar a su cuerpo a curar una fractura más rápidamente. Aunque el calcio es más comúnmente asociado con los productos lácteos, también puede aumentar su ingesta de este mineral al consumir alimentos como salmón, brócoli, espinaca, espárragos, almendras, tofu, alfalfa y semillas de sésamo..

Alimentos ricos en vitamina K

La vitamina K es más conocida por su papel en la prevención del sangrado excesivo. Sin embargo, esta vitamina también mejora la capacidad de su cuerpo para absorber y usar el calcio de fuentes alimenticias. Esto puede ayudar a acelerar la curación de fracturas óseas completas e incompletas. También puede ayudar a fortalecer las células óseas existentes, lo que puede reducir el riesgo de futuras fracturas. La vitamina K se encuentra en alimentos como la col rizada, espinacas, brócoli, aguacates, huevos, pan de centeno, coliflor y coles de Bruselas..

Alimentos ricos en lisina

La lisina es un aminoácido que es necesario para el metabolismo adecuado y el uso de proteínas, que es un elemento fundamental para la reparación celular. Puede ayudar a reparar las células óseas y fortalecer los músculos y los ligamentos que rodean los huesos. Este aminoácido también mejora la absorción de calcio para mejorar la reparación ósea. Los productos lácteos, el pescado, las lentejas, los garbanzos, la carne de res, el cerdo, los productos de soya y los frijoles de lima son fuentes abundantes de lisina..

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es ampliamente conocida por su capacidad para mejorar la función del sistema inmunológico, ayudando a su cuerpo a evitar los resfriados comunes, la gripe y otras enfermedades infecciosas. Sin embargo, esta vitamina también es esencial para el uso eficiente del calcio y la reparación ósea. También ayuda a fortalecer los tejidos conectivos y los músculos que mantienen los huesos en su lugar durante la curación. Aumente su consumo de vitamina C al consumir alimentos como las coles de Bruselas, el perejil, los guisantes, los mangos, los cítricos, las bayas, las espinacas y las hojas de diente de león..