Dieta para perder 10 libras en 4 semanas
Perdiendo 10 lbs. En cuatro semanas lleva disciplina y una dieta estricta. Los alimentos que comes reflejan el número que se revela cuando pisas la escala. Se necesita más que un entrenamiento para mantener una pérdida de peso constante. Elegir restringir sus calorías y llenarse con alimentos ricos en nutrientes lo ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso deseada.
Una mujer está comiendo un tazón de fruta. (Imagen: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)Por los números
Una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras. por semana. El objetivo de alcanzar una pérdida de peso de 10 lb. en cuatro semanas significa que tendrá que perder un promedio de 2.5 lbs. por semana. Perder peso consiste en quemar más calorías de las que consume cada día. Para perder 1 libra, necesitará quemar 3,500 calorías. Quemar 1,250 calorías al día debería resultar en la pérdida de peso que necesita para alcanzar su meta.
Restringir sus calorías
La pérdida de peso resulta de la creación de un déficit calórico. Elija monitorear su ingesta de calorías cada día para mantenerse en el camino hacia una pérdida de peso semanal. La American Heart Association recomienda que las mujeres no caigan por debajo de 1,200 calorías por día y que los hombres no caigan por debajo de 1,500 calorías. Un déficit de calorías puede provenir tanto de la restricción de calorías como del ejercicio. Tal vez usted quema 500 calorías y recorta 1,000 calorías de su ingesta de alimentos.
Elegir sabiamente
La elección inteligente de alimentos le ahorrará cientos de calorías para promover una pérdida de peso más rápida. Elija consumir productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos normales. Los productos bajos en grasa contienen todos los mismos nutrientes, pero no contienen grasa saturada. Elija cortes de carne magra o frijoles para sus fuentes de proteínas en lugar de carnes rojas, que son altas en grasas saturadas. Ten cuidado de consumir una dieta equilibrada. El McKinley Health Center recomienda una dieta que contenga de 45 a 65 por ciento de carbohidratos saludables, de 20 a 35 por ciento de grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas, y de 10 a 35 por ciento de proteínas magras..
Rellenar con fibra
Los alimentos rellenos de fibra te ayudarán a perder peso porque promueven una sensación de plenitud. Sentirse lleno y satisfecho evitará que coma alimentos poco saludables más tarde en el día. Granos enteros, frutas, verduras y frijoles son fuentes saludables de fibra. La ingesta recomendada de fibra es de 25 a 30 gramos por día. Agregue fibra a cada una de sus comidas y refrigerios diarios para mantenerlo satisfecho..
