¿Los abdominales causan dolor de espalda?

Las abdominales realizadas incorrectamente o hacer demasiadas abdominales antes de que la espalda esté lo suficientemente desarrollada puede causar dolor de espalda. Un método común del ejercicio consiste en colocar los pies debajo de una barra para que sea más fácil completar una sentada. Sin embargo, esto exacerba la posibilidad de dolor de espalda debido a que al anclar los pies y colocar una presión anormalmente fuerte en los flexores de la cadera, la columna se fuerza en una inclinación pélvica anterior que podría dañar los discos o tensar los ligamentos. El dolor de espalda causado por las abdominales también es posible debido a las condiciones preexistentes que surgen durante las abdominales..

Forma impropia

Durante las abdominales, muchas personas colocan las manos juntas detrás de la cabeza o el cuello para ayudar a levantar la parte superior del cuerpo y prevenir la fatiga de los músculos del cuello. Sin embargo, esta acción puede estimular el dolor de espalda al hacer que los flexores cervicales ubicados en el cuello cambien la presión a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Luego, a medida que los abdominales se fortalecen y los músculos del cuello se debilitan, se produce un desequilibrio en la potencia muscular, que puede provocar dolor de espalda durante una sesión prolongada de abdominales. Intenta cruzar los brazos sobre el pecho para evitar esto..

Otras causas

Debido a que las sentadillas involucran los músculos que rodean la columna vertebral, pueden ocurrir problemas mecánicos que causan dolor de espalda, como tensión muscular, espasmos, esguinces y discos rotos, también conocidos como discos herniados. Los esguinces de las abdominales ocurren cuando se realizan incorrectamente y la espalda se tuerce o se levanta de forma aberrante. Los espasmos y la tensión dolorosa emergen cuando alguien ejerce una presión excesiva en la espalda durante las abdominales haciendo demasiados de ellos demasiado rápido. Los músculos se rebelan al desgarrarse y inflamarse cuando están fatigados por irritación y ruptura de las terminaciones nerviosas.

Aliviar el dolor

Si ha intentado mejorar su forma o cambiado su rutina de abdominales pero aún experimenta dolor, hay otras cosas que puede probar. Experimentar el dolor de espalda durante las sentadillas es a menudo una consecuencia de la realización de este ejercicio en el suelo duro. Al hacer sentadillas en una plataforma dura, la columna se empuja contra el suelo mientras los flexores de la cadera y los músculos del abdomen elevan la parte superior del cuerpo y extienden la columna, presionando la parte inferior de la columna. Intente hacer abdominales sobre una almohadilla, alfombra u otra superficie de apoyo que proporcione cierta flexibilidad en lugar de rigidez. Otra forma de realizar sentadillas sin agravar la espalda baja es recostarse en la cama y elevar ligeramente las piernas apoyándolas sobre la ropa de cama..

Alternativas

Si continúa experimentando dolor durante las sentadillas y ha sido examinado para detectar condiciones subyacentes que podrían estar causando el dolor, otros ejercicios pueden reemplazar exitosamente las sentadillas y brindarle los mismos resultados beneficiosos. Las elevaciones de cadera implican el uso de piernas para "crujir" los abdominales en lugar de rodar hacia abajo en la parte inferior de la columna para ejercitar los abdominales. El uso de balones de estabilidad es otro método que integra la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos del estómago de la misma manera que las abdominales. Además, los abdominales colgantes también son buenos sustitutos de las abdominales porque este ejercicio utiliza los mismos músculos que las abdominales sin presión sobre la espalda baja..