¿Los abdominales queman la grasa del vientre?
Los abdominales entran en la categoría de ejercicios de peso corporal. Estos tipos de ejercicios a menudo se denominan calisténicos y le permiten hacer ejercicio sin el uso de aparatos de gimnasia. Si tienes exceso de grasa en el estómago, los abdominales tienen un lugar en el plan del juego, pero no como puedes imaginarte..
Mujer haciendo abdominales sobre hierba (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Reducción de manchas
El recto abdominal es el músculo principal dirigido a las abdominales. Aunque puedes hacer que este músculo sea más fuerte, no puedes quemar grasa abdominal haciendo cientos de repeticiones al día. Según el American Council on Exercise, esta es una noción errónea conocida como reducción de puntos.
Ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza
Siempre que tenga una cantidad excesiva de grasa en el estómago, debe realizar ejercicios aeróbicos o cardiovasculares para reducirla. Esto hace que usted queme calorías y pierda peso en todo su cuerpo como un todo. Cualquier forma de cardio que haga que su ritmo cardíaco se eleve es eficaz. Lo más importante es que lo hagas regularmente y lo disfrutes. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para perder peso. Aunque el entrenamiento de fuerza quema calorías lentamente, es importante en los entrenamientos para perder peso debido a su capacidad para aumentar la tasa metabólica basal.
Propósito de los abdominales
Si bien es cardio lo que ayudará a derretir las libras de grasa en su abdomen, los abdominales ayudarán a mejorar su definición. Al hacer abdominales, es importante ejecutar la forma adecuada. Comience recostándose boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Puede colocar las manos a los lados de la cabeza o cruzar los brazos sobre el pecho. Manteniendo la parte inferior de tu cuerpo inmóvil, levanta el torso del suelo y avanza. Exprima sus abdominales con fuerza y manténgalos por un segundo completo. Baje lentamente hasta que sus hombros estén justo por encima del suelo y repita. Para una variación, realizar abdominales en una pelota de estabilidad. Siendo que estás fuera de equilibrio, comprometerás más fibras musculares. En lugar de intentar hacer un gran número de abdominales con una forma descuidada, apunta de 15 a 20 con buena forma.
El papel de la dieta
Ninguna cantidad de abdominales o ejercicios cardiovasculares será eficaz para reducir la grasa de su vientre si ignora sus hábitos alimenticios. Para producir aún más la pérdida de peso, reduzca en 500 calorías al día. Esto hará que pierdas alrededor de 1 libra por semana. Los pasos a seguir para ayudarlo a reducir su dieta incluyen saltarse el postre y evitar el alcohol, los refrescos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.
