¿Las prensas de hombro lastiman la espalda?
Las prensas de hombro se consideran un ejercicio efectivo cuando se trata de mejorar la fuerza y el tamaño del hombro. El press de hombros es un ejercicio estructural, lo que significa que pone tensión en su columna vertebral porque mantiene una posición erguida con el torso mientras lo realiza. La forma incorrecta y otros factores pueden causar dolor de espalda al presionar los hombros.
Dos mujeres hacen press de hombros con bolas de hervidor. (Imagen: lolostock / iStock / Getty Images)Beneficios de la prensa de hombro
Las prensas de hombro trabajan principalmente los músculos deltoides y tríceps. Las presiones de los hombros secundan el trapecio, el músculo dorsal ancho y los músculos romboides en la parte superior de la espalda, así como también en su erector de columna o en la parte inferior de la espalda, especialmente cuando realiza las presiones de los hombros de pie. Si se excede, puede sufrir dolor en estas áreas además de los músculos primarios de los hombros, este ejercicio funciona..
Prensa de hombro de pie
De acuerdo con el American Council on Exercise, cuando realice una presión de hombros de pie, la técnica es extremadamente importante, por lo que no ejerce una presión indebida en su columna vertebral. La tendencia común es arquear la espalda baja a medida que levanta el peso, lo que aumenta la carga en su columna vertebral. Para evitar que la espalda se arquee, apriete los músculos glúteos y abdominales mientras levanta y use un espejo para controlar su forma. También sostenga la barra delante de usted y presiónela por encima en lugar de comenzar y terminar el ejercicio con la barra detrás de la cabeza. La prensa de hombros de pie se considera un ejercicio avanzado..
Prensa de hombro sentado
La forma también es importante para reducir el riesgo de dolor de espalda cuando realiza una presión de hombros sentada. Siempre siéntese con la espalda apoyada contra un respaldo. Asegúrese de que sus pies estén colocados firmemente en el suelo o en los reposapiés. También contraiga sus músculos abdominales porque esto estabiliza su columna vertebral. Mantenga la curva natural de su espalda baja. Evite presionar la espalda baja en el respaldo o arquear la espalda baja mientras realiza las presiones del hombro.
Autocuidado
Si sufre un leve dolor de espalda después de presionar los hombros, aplíquese el cuidado personal, incluida la formación de hielo en el área dolorida durante 20 minutos seguidos durante dos o tres días, luego aplique calor en los días siguientes durante períodos cortos para promover el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Si su dolor no mejora dentro de las 72 horas, o si es agudo, consulte a un médico. Cualquier persona con problemas de espalda o antecedentes de lesiones en la espalda debe consultar a un proveedor de atención médica antes de probar la presión en los hombros..
