¿Los hombros y las filas verticales trabajan el mismo músculo?

Tanto el encogimiento de hombros como las filas verticales trabajan en tu trapecio, pero las filas verticales también funcionan en tus hombros. Entonces, mientras que las filas verticales trabajan más músculos, el encogimiento de hombros te permite trabajar un músculo solitario más duro, ya que puedes usar mucho más peso al realizar encogimientos de hombros. Para obtener mejores resultados, combine ambos ejercicios en su programa de ejercicios. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.

Encogiéndose de hombros

Encogerse de hombros o encogerse de hombros, principalmente trabaja en su trapecio, el músculo grande que cubre gran parte de la parte superior de su espalda. Este músculo mantiene la posición de los omóplatos y ayuda con la postura de la parte superior de la espalda y la columna vertebral. Para realizar un encogimiento de hombros, agarre una barra con un agarre por encima con las manos separadas al ancho de los hombros. Sin doblar los brazos, levante los hombros y manténgalos en la parte superior para contar uno, luego baje el peso.

Variaciones encogidas

Para variar, use mancuernas para encogerse de hombros. Esto no le permite trabajar el músculo de manera diferente, pero puede colocar las mancuernas para una versión más cómoda del ejercicio. También puede realizar encogimientos de hombros con un arrebato, o agarre ancho. Esto estira el músculo más y puede trabajar con un rango de movimiento ligeramente mayor. Puede rotar las tres versiones del ejercicio dentro y fuera de su programa.

Filas verticales

La fila vertical trabaja su trapecio, pero también funciona su deltoides lateral y posterior. El músculo del hombro consta de tres partes, o cabezas, y el lateral y la parte posterior son el lado y la espalda, respectivamente. Estas cabezas de sus músculos trabajan para levantar su brazo hacia arriba y hacia atrás, y ayudan a la fila vertical. Para realizar una fila vertical, agarre una barra con sus manos separadas entre 6 y 12 pulgadas, y levante los codos hacia arriba y hacia afuera hasta que la barra casi toque su barbilla. Mantén presionado para un conteo de uno y baja la barra bajo control.

Variaciones de la fila vertical

Puede realizar la fila vertical con un agarre más ancho, aunque esto requiere más flexibilidad en los hombros y es difícil tirar de la barra tan alto. Puede realizar el ejercicio con mancuernas, aunque la inestabilidad de las mancuernas limita considerablemente el peso que puede usar. Sea cual sea el estilo que elija, no levante el peso con la espalda baja; si desea entrenar la espalda baja, realice un levantamiento de peso muerto. Mueve la barra por un camino preciso y controlado..