¿Comer mucha proteína causa estreñimiento?

Obtener proteína adicional en su dieta puede ayudar a mantener un estilo de vida activo y saludable. Desafortunadamente, el estreñimiento es un efecto secundario frecuente de una mayor ingesta de proteínas. No reduzca la ingesta de frutas y verduras con alto contenido de fibra simplemente porque está tratando de obtener más proteínas. Las fuentes de proteínas vegetarianas, como las nueces, el tofu y los frijoles, están llenas de proteínas y fibra. A veces, simplemente beber más líquidos puede ayudar a aliviar los síntomas negativos como el estreñimiento.

Deshidratación de proteínas

Según la Dra. Nancy Rodriguez, dietista de atletismo de la Universidad de Connecticut, el aumento de la ingesta de líquidos debe ir de la mano con el aumento de la ingesta de proteínas. La proteína requiere mucho procesamiento por parte de los riñones y el hígado. Después de que las proteínas se despliegan por los jugos gástricos en su estómago, se rompen en aminoácidos por las enzimas pancreáticas en sus intestinos. Luego, los aminoácidos libres deben ser procesados ​​por el hígado y los derivados resultantes son filtrados a la orina por los riñones. Beber agua extra puede ayudar a su cuerpo a diluir y manejar una mayor carga de proteínas.

Proteína Con Fibra

Desafortunadamente, muchos alimentos ricos en proteínas carecen de un nutriente importante para la regularidad, la fibra. Las proteínas animales, en particular, tienden a estar desprovistas de fibra. La fibra promueve la regularidad agregando volumen a las heces y ejercitando los músculos intestinales para empujar el material digerido a través de su sistema. La fibra insoluble permanece intacta a través de la digestión, mientras que la fibra soluble se mezcla con el líquido en el tracto gastrointestinal. Los frijoles y los garbanzos son una excelente fuente de proteínas magras y fibra. Al igual que con las proteínas, beba mucho líquido al comer más fibra para prevenir el estreñimiento.

Estreñimiento y ingesta de líquidos

El estreñimiento se define generalmente como heces duras que son difíciles de pasar. Debido a que la proteína puede aumentar sus necesidades de líquidos, haga un esfuerzo adicional para evitar la deshidratación que lo puede conducir. También puede obtener líquidos de otras bebidas, sopas y frutas y verduras con un alto contenido de agua. Adquiera el hábito de llevar una botella de agua en el automóvil o beber un vaso lleno de agua después de cada comida para asegurarse de que está cumpliendo con sus necesidades. Fibras y líquidos adecuados son sus mejores medidas preventivas contra el estreñimiento..

Consejos y trucos

La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Si consume más de esta cantidad, tome precauciones para evitar el estreñimiento. Comer mucha fibra de frutas, verduras y frijoles. Adquiera el hábito de mezclar un poco de fibra en polvo con sus batidos de proteínas. Aumente su consumo de agua para ayudar a su cuerpo a manejar la proteína extra y para mantener a raya el estreñimiento. Si pasa más de dos o tres días sin evacuar, hable con su médico acerca de los laxantes para un alivio temporal. Discuta las dietas ricas en proteínas con su proveedor de atención médica antes de adoptar cambios dramáticos.