¿Comer una manzana por la mañana lo despierta mejor que tomar una taza de café?
La cafeína del café definitivamente proporciona un mejor despertador matutino que la fructosa en una manzana, pero cualquiera de las dos opciones ofrece beneficios complicados. Si hace ejercicio al comienzo de su día, una manzana suministra suficiente combustible para un entrenamiento de una hora. Si haces que las manzanas sean una parte regular de tu dieta, tu respiración puede mejorar. Tomar café antes de un entrenamiento matutino retrasa el uso de glucógeno como combustible muscular. En su lugar, empezarás por quemar grasa..
Cafeína
Cuando duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende ligeramente y la presión sanguínea disminuye. Volver a sus niveles normales lleva tiempo, por lo que experimenta un período lento cuando se despierta por primera vez. Una taza de café caliente proporciona calor para contrarrestar el frío de la mañana, pero también contiene compuestos químicos que lo impulsan rápidamente a un estado de vigilia. Los 100 miligramos de cafeína en una taza típica de café aumentan su ritmo cardíaco y aceleran su respiración. La cafeína también aumenta la presión arterial y estimula el sistema nervioso central. La cafeína te pone más alerta y fomenta la sensación de bienestar..
Carbohidratos
El café no proporciona casi energía calórica. Si te levantas con hambre y solo tomas café, rápidamente te puedes quedar sin azúcar en la sangre. Una manzana no proporciona cafeína energizante, pero proporciona suficiente energía de carbohidratos para un comienzo rápido. Una gran manzana cruda que pesa 223 gramos contiene 116 calorías. Alrededor de la mitad de los aproximadamente 10 gramos de azúcares en una manzana consiste en sacarosa y glucosa de acción rápida. La fructosa, la otra mitad, toma más tiempo para digerirse, por lo que una manzana proporciona energía estable durante un período más largo que una taza de café con azúcar. La fibra digestible en la manzana extiende el suministro de energía y hace que su estómago se sienta lleno.
Efectos a largo plazo
Tanto el café como las manzanas contienen compuestos antioxidantes que ofrecen beneficios genuinos para la salud a largo plazo. Si toma seis tazas o menos de café durante el día, su riesgo de desarrollar diabetes disminuye y sus posibilidades de enfermedad cardiovascular disminuyen. Si bebe café, su riesgo de cáncer de hígado se reduce a la mitad, según la Guía de salud familiar de la Escuela de Medicina de Harvard. El consumo moderado de café reduce las posibilidades de morir por cualquier causa entre un 15 y un 19 por ciento, según un artículo publicado en el "New York Times" en 2006. Si toma café regularmente, no corre ningún riesgo adicional de hipertensión.
Beneficios de Apple
Las manzanas también pueden reforzar su salud de maneras que beneficien las actividades de la mañana. Las manzanas contienen altos niveles de fitonutrientes, antioxidantes que le dan su color a la piel de manzana. Comer manzanas regularmente mejora tu respiración. Si comes más de dos manzanas por semana, tus bronquios reaccionan de manera menos violenta a los irritantes y tu riesgo de asma disminuye, según un artículo publicado en "Nutrition Journal" en 2004. Los flavonoides en las manzanas mejoran la función pulmonar y te protegen del cáncer de pulmón. De la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Si comes cinco o más manzanas cada semana, tus pulmones podrían contener 138 mililitros más de aire durante una prueba de volumen espiratorio forzado, en comparación con alguien que no come manzanas..
