¿Comer una manzana después de trabajar ayuda?
Durante su entrenamiento, el metabolismo de su cuerpo funciona a un ritmo mayor, quemando calorías para alimentar este estallido de actividad. Comer una comida post-entrenamiento reabastece tu cuerpo después de su gasto de calorías. Si está tratando de perder el exceso de peso o mantener un peso saludable, elija alimentos que sean altos en valor nutritivo y bajos en calorías. Las manzanas hacen una merienda inteligente después del entrenamiento.
Los carbohidratos en una manzana te dan energía después de tu entrenamiento. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Carbohidratos
Los carbohidratos actúan como una fuente de combustible fácilmente disponible para su cuerpo. Cada célula de tu cuerpo necesita glucosa para obtener energía. Cuando comes un alimento rico en glucosa o fructosa, tu sistema digestivo ya tiene acceso a esta fuente de energía. Los almidones y los azúcares más grandes, como la sacarosa (azúcar de mesa común) requieren un procesamiento adicional en su sistema digestivo. Una manzana mediana proporciona 25 gramos de carbohidratos totales, 19 gramos de los cuales son glucosa y fructosa. Esta energía de fácil acceso puede ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento intenso..
Vitaminas
Si bien su cuerpo necesita energía a corto plazo, también requiere ciertos micronutrientes para llevar a cabo importantes procesos metabólicos a lo largo del tiempo. Las manzanas contienen vitamina C, un micronutriente esencial para construir y mantener los tejidos conectivos en el cuerpo. Esta vitamina también refuerza el sistema inmunológico de su cuerpo. Una manzana mediana proporciona aproximadamente el 14 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto sano basado en una dieta de 2,000 calorías. Si bien las personas muy activas pueden necesitar calorías adicionales, no necesitan vitaminas adicionales, por lo que estas cifras se aplican si usted es un atleta o simplemente está comenzando un nuevo régimen de ejercicios..
Electrolitos e Hidratación.
Durante el ejercicio, tu cuerpo se enfría a sí mismo a través de la transpiración. Cuando pierdes agua, debes reponerla con alimentos y bebidas. La pérdida de agua también puede causar pequeños desequilibrios de electrólitos. Los electrolitos, minerales en solución que regulan la actividad celular en todo el cuerpo, incluyen sodio, potasio y calcio. Aunque las manzanas contienen poco sodio natural o calcio, son una buena fuente de potasio. Como la mayoría de las frutas frescas, también contienen mucha agua para ayudarlo a rehidratarse. Combinar una manzana con una onza de queso bajo en grasa y un vaso de agua proporciona un bocadillo que repone los electrolitos y líquidos perdidos rápidamente.
Fibra
El ejercicio puede hacer que te sientas más hambriento unas horas después de tu entrenamiento. Si mantiene su peso bajo control, esto puede frustrar sus intenciones de comer con sensatez. Un estudio en la revista Nutrition Reviews, una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Sugiere que la fibra dietética puede ayudarlo a comer menos calorías. La fibra se hincha en su estómago, lo que lo hace sentirse más lleno con menos comida. Una manzana mediana le proporciona 4 gramos de fibra en formas solubles e insolubles. Comer manzanas con las pieles puede maximizar su consumo de fibra y minimizar el hambre después del entrenamiento.
