¿Comer aguacates baja la presión arterial?
Tener presión arterial alta, una afección que afecta al 31.3 por ciento de los adultos estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede tener graves consecuencias, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Los aguacates son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Pero tenga cuidado con la cantidad que consume, ya que contienen muchas calorías..
Comer aguacates puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. (Imagen: olgakr / iStock / Getty Images)Buena fuente de potasio
Aguacate en rodajas (Imagen: tycoon751 / iStock / Getty Images)Probablemente deba aumentar el potasio en su dieta porque la mayoría de los estadounidenses apenas consumen la mitad de la ingesta recomendada, según un informe de septiembre de 2012 publicado por Food Surveys Research Group. Obtener suficiente potasio es vital por varias razones: regula los latidos de su corazón, mantiene los músculos y los nervios funcionando y ayuda a disminuir la presión arterial. También ofrece el beneficio adicional de trabajar con el sodio opuesto, por lo que contrarresta la capacidad del sodio para aumentar la presión arterial. Una taza de rebanadas de aguacate proporciona 708 miligramos de potasio. La ingesta recomendada es de 4.700 miligramos por día, por lo que obtendrá el 15 por ciento de su requerimiento diario de una porción de 1 taza.
Proporciona grasas monoinsaturadas saludables
Aguacate (Imagen: BriArt / iStock / Getty Images)Su cuerpo necesita algo de grasa en la dieta, pero debe limitar su ingesta total de grasa al 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias. En la medida de lo posible, evite las grasas saturadas y trans, que aumentan el colesterol. En su lugar, llene su ingesta diaria de grasas insaturadas saludables. Reemplazar las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas puede ayudar a disminuir su presión arterial, según el número de febrero de 2006 del "American Journal of Clinical Nutrition". Una taza de rebanadas de aguacate tiene 21 gramos de grasa total, que incluye 14.3 gramos de grasa monoinsaturada y 3 gramos de grasas saturadas y poliinsaturadas.
Impulso de la fibra
Presión arterial (Imagen: Restos / iStock / Getty Images)La fibra insoluble es mejor conocida por su capacidad para mantener su tracto digestivo regular, mientras que la fibra soluble protege su salud cardiovascular al reducir el colesterol. El Instituto Linus Pauling informa que la fibra dietética también puede ayudar a disminuir su presión arterial. Los aguacates son una fuente robusta de fibra, ya que 1 taza de aguacate rebanado contiene 9.8 gramos de fibra. Esta cantidad proporciona el 39 por ciento de la ingesta recomendada por las mujeres de 25 gramos diarios. Los hombres obtienen el 26 por ciento de su requerimiento diario de fibra de 38 gramos. Si no estás acostumbrado a consumir tanta fibra, agrégala a tu dieta gradualmente para evitar efectos secundarios como el gas y la diarrea..
Ver las calorías
Ensalada con aguacate (Imagen: Sabina Schaaf / Hemera / Getty Images)A pesar de sus beneficios para la salud, los aguacates son altos en calorías, así que tenga cuidado con la cantidad que consume. Una taza de rebanadas de aguacate contiene 234 calorías, con aproximadamente el 80 por ciento de las calorías provenientes de la grasa total. Si los aguacates son parte de una comida, como una ensalada, e incluye las calorías como parte de sus metas diarias de calorías, no tendrá que preocuparse por el posible aumento de peso. Sin embargo, esta porción tiene el doble de calorías recomendadas para una merienda saludable, según MedlinePlus. Si consumes calorías en exceso de los aguacates, pueden hacer que aumentes de peso, lo que niega sus beneficios porque el peso adicional puede aumentar la presión arterial.
