¿Comer plátanos ayuda con el gas y la hinchazón?
El gas y la hinchazón pueden ser dos preocupaciones de salud embarazosas, pero no necesariamente indican un problema con su tracto digestivo. Por lo general, son causados por sus hábitos alimenticios y dietéticos. Los plátanos pueden ser desconcertantes porque cuentan con nutrientes y enzimas que ayudan a evitar el gas y la hinchazón, pero también contienen almidón y fibra, que pueden promover estos problemas digestivos..
Un hombre pelando una banana. (Imagen: Matc13 / iStock / Getty Images)Luchar con la fibra
Un plátano mediano contiene 3 gramos de fibra, que es 8 por ciento y 12 por ciento de la ingesta adecuada para hombres y mujeres, respectivamente. La hinchazón puede ser el resultado del estreñimiento, y una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento al suavizar las heces y acelerar su progresión a través del colon. La clave es consumir gradualmente más fibra dietética hasta que su cuerpo se adapte. Si aumenta rápidamente su consumo de fibra, puede causar gases e hinchazón. El Instituto Linus Pauling recomienda consumir 64 onzas de líquidos diariamente a medida que aumenta su consumo de fibra.
Regular con potasio
La ingesta adecuada de potasio para adultos es de 4.700 miligramos, y una banana mediana contiene 422 miligramos, o el 9 por ciento de la IA de este nutriente. El Instituto Linus Pauling establece que una deficiencia de potasio puede provocar estreñimiento. La hinchazón puede ser un efecto secundario de estreñimiento. El potasio también equilibra los niveles de sodio en su cuerpo, por lo que si su hinchazón es causada por una dieta alta en sodio, los plátanos pueden ayudar.
Aumentar las bacterias intestinales saludables
Los plátanos cuentan con fructooligosacáridos, un tipo de fibra soluble en la dieta. Los FOS no se digieren en su cuerpo hasta que llegan a su intestino grueso. Una vez allí, los FOS son fermentados por bacterias buenas, conocidas como probióticos. En consecuencia, los FOS se consideran un prebiótico. Para una salud óptima, necesita tener un equilibrio de bacterias buenas y malas en su intestino. De lo contrario, puede experimentar disbiosis, una afección que puede causar gases e hinchazón. Una revisión publicada en 2012 en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care demostró que los prebióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón del estómago.
Comer plátanos maduros
Los plátanos han sido tradicionalmente recomendados para aquellos que se recuperan de los ataques de diarrea. El almidón de una banana es difícil de digerir para su cuerpo. Los bananos no digeridos se adhieren a los desechos en el colon, lo que dificulta la evacuación de las heces. Para minimizar el riesgo de que los plátanos le causen estreñimiento, coma plátanos muy maduros. A medida que los plátanos maduran, sus almidones se convierten en azúcares que su cuerpo digiere fácilmente. Un estudio publicado en 2014 en Gastroenterología, hepatología y nutrición pediátricos desaconsejó comer plátanos si está estreñido y recomienda comer otros alimentos ricos en fibra..
