¿Comer bananas ayuda a liberar calambres en las piernas?
Tan comunes como son, los calambres musculares son una especie de misterio médico: pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento y puede ser difícil determinar exactamente por qué se desarrollan. Aunque cualquier músculo que esté bajo su control puede sufrir calambres, los músculos de las piernas, incluidos las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps, son especialmente propensos a estas contracciones involuntarias tensas ya menudo dolorosas. Comer plátanos no te ayudará a liberar los calambres en las piernas, pero puede ayudarte a prevenirlos en primer lugar.
Gran pila de plátanos maduros. (Imagen: adisa / iStock / Getty Images)Consejos comunes
Si eres propenso a los calambres en las piernas, es probable que te hayan dicho que debes comer más bananas. Es un consejo común en los Estados Unidos, donde los plátanos son la fruta más popular y una fuente principal de potasio. Los calambres musculares son a veces un síntoma de un desequilibrio electrolítico, especialmente niveles bajos de magnesio o potasio, que pueden producirse mediante el uso de laxantes o diuréticos, ciertas condiciones de salud o sudoración excesiva. El ejercicio, especialmente en un ambiente caluroso, es una causa común de calambres musculares, por lo que los atletas de resistencia a menudo consumen bebidas deportivas que suministran potasio, magnesio y otros electrolitos. Si bien las bananas son igual de útiles para proteger contra los calambres musculares, no necesariamente brindan alivio cuando uno ataca.
Ingesta de potasio
El banano promedio suministra aproximadamente 420 miligramos de potasio, o un poco menos del 10 por ciento de los 4,700 miligramos que la mayoría de los adultos deben recibir cada día. Si su dieta es baja en potasio, y el estadounidense promedio consume entre el 50 y el 65 por ciento de la cantidad recomendada, según el Instituto Linus Pauling, comer una banana todos los días es una manera fácil de aumentar su consumo. Si sospechas que tus calambres en las piernas son causados por un desequilibrio electrolítico, ve más allá de los plátanos y sigue una dieta rica en potasio. Las batatas, las pasas, las ciruelas secas, los frijoles secos, los guisantes y las lentejas, la calabaza de invierno y las espinacas cocidas son excelentes fuentes de nutrientes..
Alivio inmediato
Ya sean leves o dolorosamente intensos, los calambres musculares generalmente desaparecen en minutos y rara vez requieren atención médica. Aunque derribar un plátano en medio de un calambre en la pierna no alivia el problema, estirar y masajear el músculo afectado puede proporcionar un alivio inmediato. Los músculos tensos son susceptibles a los calambres, por lo que es importante estirarse con regularidad. Los estiramientos que usa para mantener los músculos flexibles son los mismos estiramientos que debe usar cuando se produce un calambre. Caminar también puede ayudar: los calambres en las pantorrillas tienden a desaparecer más rápido cuando pone su peso en la pierna apretada. La Asociación Americana de Osteopatía recomienda aplicar calor a los músculos tensos y al hielo en los músculos doloridos o sensibles..
Otras Consideraciones
No es necesario ser un atleta de resistencia para tener calambres en las piernas: sentarse o estar de pie todo el día puede causarlos, al igual que beber demasiado alcohol, no beber suficiente agua, estar embarazada o usar zapatos que no brinden apoyo. La edad también puede ser un factor: según la Clínica Cleveland, los adultos de mediana edad y adultos mayores son más propensos a los calambres nocturnos en las piernas. Si bebe mucha agua, estírese regularmente, tome suficiente potasio y aún tiene problemas con los calambres en las piernas, hable con su médico. Los calambres en las piernas se han relacionado con una variedad de afecciones graves, como el hipotiroidismo, la diabetes y la enfermedad de Parkinson.