Ejercicio y hemorroides
Las hemorroides son venas varicosas que se producen en el recto. Las hemorroides se forman justo dentro de su ano y algunas veces se extruyen a través del ano, causando hemorroides externas, que pueden ser muy dolorosas. Si experimenta dolor o sangrado después de una evacuación intestinal, es posible que tenga hemorroides. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso y discutir un plan de tratamiento..
El yoga puede ayudar a tratar las hemorroides. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)Ejercicios para hemorroides
Hay ejercicios seguros para las hemorroides. Según Harvard Health Publishing, el ejercicio aeróbico moderado ayuda a estimular los intestinos. El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación..
Al aumentar la circulación hacia el recto, puede prevenir que las hemorroides desarrollen coágulos de sangre dolorosos y ayudar a promover la curación. Estar de pie y sentarse ejercen presión sobre las venas del recto y pueden empeorar las hemorroides. Intenta agregar caminatas regulares de 20 minutos a tu día..
El ejercicio aeróbico también libera sustancias químicas en su cerebro que ayudan a reducir el dolor y el estrés; ambos pueden ocurrir con las hemorroides.
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Fortalece tu suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son altamente beneficiosos en el tratamiento de las hemorroides, según el sitio web All About Hemorrhoids. Para realizar un ejercicio de Kegel, contraiga su músculo anal y mantenga la contracción durante tres segundos. Repita cinco veces para completar un conjunto e intente realizar tres o cuatro conjuntos de Kegels a lo largo de su día.
Los ejercicios de Kegel trabajan los músculos de su suelo pélvico y ayudan a fortalecer sus músculos anales. Al desarrollar músculos anales más fuertes, ayudará a evitar que sus hemorroides internas se conviertan en hemorroides externas y aumente la circulación en su ano, ayudando a tratar las hemorroides existentes..
Yoga y estiramiento
El yoga y los ejercicios de estiramiento son buenos para tratar y ayudar a prevenir las hemorroides, según Asana International Yoga Journal. Concéntrese en estirar el abdomen y los muslos para tratar mejor sus hemorroides.
Trate de pararse derecho, luego levante las piernas en un ángulo de 90 grados, uno por uno, frente a usted. Repita estos levantamientos de piernas durante tres a 10 minutos, a medida que pueda, para aumentar el flujo de sangre a sus hemorroides, brindando una curación y un alivio más rápidos.
Para tratar las hemorroides externas, párese en posición vertical, luego levante los dedos de los pies y alcance las manos hacia el cielo. Inclínate hacia adelante y coloca las puntas de tus dedos en el piso, si es posible. Este ejercicio fortalecerá tu músculo anal y ayudará a prevenir futuras hemorroides externas.
Ejercicios para tonificar los músculos
Tonifica tus músculos abdominales y rectales para ayudar a tratar las hemorroides irritantes. Mientras se encuentra en una posición de flexión alta, contraiga los músculos abdominales y mantenga durante 30 segundos. También puede realizar una presión de glúteos contrayendo los músculos de sus glúteos y manteniendo la contracción durante varios segundos, realizando repeticiones múltiples.
Ejercicios para evitar
Algunos ejercicios pueden empeorar las hemorroides. Las actividades que ejercen presión directa sobre las hemorroides, como el ciclismo y el remo, pueden aumentar el dolor y el sangrado. Cambia estos por actividades como caminar, hacer caminatas, nadar o trotar.
Los ejercicios que usan mucho los músculos de la espalda y el abdomen, como sentadillas y sentadillas, aumentan la presión abdominal interna, lo que puede empeorar las hemorroides..
El levantamiento de pesas también aumenta la presión sobre las hemorroides debido al aumento de la tensión muscular y la presión abdominal.
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