Ejercicios después de la fractura metatarsiana
Las fracturas metatarsianas (lesiones en los huesos largos de su pie) pueden ocurrir por un traumatismo directo o por un uso excesivo. Las fracturas por estrés en los metatarsianos suelen ocurrir a partir de actividades como correr a larga distancia y bailar ballet. Las fracturas por estrés generalmente requieren un período de reposo debido a la actividad agravante, mientras que las fracturas traumáticas pueden requerir inmovilización mientras se curan. Los ejercicios ayudan a mantener el rango de movimiento, la fuerza y la flexibilidad mientras descansa con una fractura por estrés. Después de una fractura metatarsiana traumática, estos ejercicios también restauran el movimiento perdido mientras se inmovilizó el pie. Siga los consejos de su médico sobre el programa de ejercicios específico que sea mejor para usted..
Primer del doctor que soporta una radiografía de un pie. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Rango de movimiento
La rigidez del tobillo, pie y dedo del pie puede desarrollarse después de una fractura metatarsiana, especialmente si pasa tiempo en un yeso o bota. Los ejercicios de rango de movimiento, como los círculos del tobillo en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, abordan todos los movimientos del tobillo simultáneamente. Dibujar el alfabeto en el aire, liderando con su dedo gordo del pie, incorpora movimientos de dedo del pie, pie y tobillo en un solo ejercicio. Estos ejercicios deben realizarse en un rango libre de dolor: el dolor puede indicar que se está moviendo demasiado lejos, demasiado pronto. Debido a que el daño a los tejidos blandos circundantes ocurre con las fracturas metatarsianas, el progreso con movimientos demasiado rápidos puede dañar aún más los vasos sanguíneos, músculos, tendones y nervios en su pie. Los ejercicios de rango de movimiento a menudo se realizan varias veces al día..
Estiramientos
Los músculos de la pantorrilla pueden contraerse después de una fractura metatarsiana, especialmente después de un período de inmovilización. Los ejercicios de estiramiento pueden realizarse de pie o sentado. No se deben realizar estiramientos de pie hasta que su médico le permita poner peso en su pie. En una posición sentada con la pierna afectada apoyada en una superficie firme, se puede enrollar una toalla alrededor de la bola del pie. Sosteniendo un extremo de la toalla en cada mano, el pie se tira suavemente hacia adelante hasta que se siente un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Los estiramientos se suelen mantener durante 20 a 30 segundos y se repiten varias veces. No se estire hasta el punto del dolor, esto puede dañar sus músculos.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento generalmente comienzan de 4 a 6 semanas después de una lesión, o cuando el hueso fracturado ha ganado suficiente fuerza para tolerar la resistencia agregada. Ejercicios como recoger canicas con los dedos de los pies ayudan a fortalecer los músculos más pequeños de su pie. Se pueden realizar ejercicios de tobillo utilizando bandas elásticas para la resistencia. Por ejemplo, una banda elástica puede envolverse alrededor de la bola de su pie con la pierna apoyada en una superficie firme. Sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, apunte el pie lejos de su cuerpo contra la resistencia de la banda, como si estuviera presionando un acelerador en un automóvil.
Acondicionamiento
Las actividades de acondicionamiento y los ejercicios específicos para los deportes pueden comenzar tan pronto como 8 a 12 semanas después de la lesión. Sin embargo, el momento de reanudar estos ejercicios depende de la curación ósea. Estas actividades pueden incluir entrenamiento de equilibrio, como pararse en 1 pie y saltar. Las actividades de carrera y de mayor impacto también se pueden reanudar durante este período, especialmente si la lesión se diagnosticó y trató temprano. Al igual que todos los demás ejercicios, las actividades de acondicionamiento solo deben iniciarse cuando su médico indique que es seguro hacerlo, y cualquier aumento del dolor que acompañe a cualquier ejercicio se debe discutir con su médico..
