Ejercicios después de la cirugía de espalda baja
El dolor lumbar afecta hasta al 85% de las personas durante su vida. Según un estudio publicado en 2014 por "BMC Musculoskeletal Disorders", el 90% de los episodios de dolor de espalda se resuelven en seis semanas. Sin embargo, para algunas personas, el tratamiento del dolor de espalda baja conduce a la cirugía.
La espalda baja contiene la columna lumbar. (Imagen: maria_esau / iStock / Getty Images)Existen muchos tipos diferentes de cirugías de espalda baja, sin embargo, después de la cirugía, los ejercicios se centran en mejorar la fuerza del núcleo y el rango de movimiento en la espalda baja. Consulte con su médico para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros para usted..
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Los estiramientos mejoran la flexibilidad después de la cirugía de espalda baja. (Imagen: Photology1971 / iStock / Getty Images)Empate abdominal en
El estiramiento abdominal en el ejercicio puede progresar fácilmente a medida que mejora su fuerza.
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda sobre una superficie firme. Relaja tus brazos a los lados. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo..
Paso 2
Tense los músculos abdominales inferiores al alisar la parte baja de la espalda contra el suelo. Imagina que tu ombligo es jalado hacia tu columna vertebral.
Paso 3
Mantenga esta posición, llamada inclinación pélvica posterior, durante 3 a 5 segundos. Repetir 10 veces.
Etapa 4
Realice una inclinación pélvica en la posición inicial en el paso uno. Manteniendo esta posición, levante lentamente un pie y vuelva a colocarlo. Alterne los pies como si estuviera marchando, 10 veces en cada lado..
Paso 5
Realice una inclinación de la pelvis en la posición inicial en el paso uno. Manteniendo esta posición, deslice lentamente el talón derecho hacia su nalga tanto como sea posible, luego deslice de nuevo a la posición inicial. Repite 10 veces en cada pierna.
Paso 6
Realice una inclinación de la pelvis en la posición inicial en el paso uno. Manteniendo esta posición, lleve una rodilla lo más cerca posible de su pecho. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego baje la espalda. Repite este movimiento en ambos lados, 10 veces cada uno..
Los ejercicios de estiramiento deben realizarse consistentemente después de la cirugía de espalda baja para mejorar la flexibilidad. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento reducen la tensión que se desarrolla en los músculos de la cadera y la espalda baja después de la cirugía.
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Estiramiento de isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales se encuentran a lo largo de la parte posterior de los muslos. Estos grandes músculos se adhieren a la pelvis. Cuando los músculos isquiotibiales están tensos, pueden redondear la espalda baja, lo que dificulta sentarse con una buena postura. Este estiramiento se puede hacer más fácil usando una toalla como ayuda.
Paso 1
Siéntese en una superficie firme con las piernas fuera de usted. Sostenga un extremo de la toalla en cada mano. Dobla una rodilla y engancha la mitad de la toalla debajo de ese pie.
Paso 2
Lentamente recuéstese sobre su espalda, manteniendo la rodilla doblada hacia un lado con la toalla. Comience con la rodilla apuntando hacia el techo.
Paso 3
Estire lentamente la rodilla mientras presiona el pie en la toalla. Estire la rodilla hasta que sienta un estiramiento fuerte a lo largo de la parte posterior de su muslo. Su rodilla puede estar o no completamente recta, dependiendo de su flexibilidad.
Etapa 4
Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Realiza tres veces en cada pierna..
Estiramiento de flexor de cadera
Los músculos flexores de la cadera mueven el muslo hacia adelante. Estos músculos se pueden contraer, especialmente si pasa mucho tiempo sentado después de la cirugía de espalda baja.
Paso 1
Para estirar el flexor de la cadera izquierda, arrodíllese sobre una superficie firme pero acolchada. Cambie su peso a la rodilla izquierda y mueva la pierna derecha hacia adelante, colocando el pie plano sobre el suelo. Pon tus manos en tus caderas.
Paso 2
Manteniendo su cuerpo erguido, desplace su peso corporal hacia adelante hasta que sienta un estiramiento fuerte a lo largo de la parte frontal de su muslo izquierdo. No permita que su rodilla derecha se mueva delante de sus dedos. Para evitarlo, es posible que deba avanzar un poco más con el pie derecho..
Paso 3
Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Repita tres veces y cambie de pierna para estirar el flexor de la cadera derecha.
Estiramiento de espalda baja
Realice estiramientos lumbares lentamente y no estire hasta el punto del dolor.
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda sobre una superficie firme. Doble una rodilla y llévela hacia su pecho. Si experimenta incomodidad en esta posición, doble la otra pierna y coloque el pie en el suelo para disminuir la presión sobre la espalda baja..
Paso 2
Envuelva sus manos alrededor de su rodilla y tire suavemente hacia adentro hasta que sienta un estiramiento en el mismo lado de su espalda baja. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego relájese. Repite este estiramiento en la pierna opuesta..
Paso 3
Progresa este estiramiento tirando de ambas rodillas hacia tu pecho al mismo tiempo.
