Ejercicios antes de acostarse que ayudan a quemar la grasa del vientre

Entre trabajar de 9 a 5, llevar a tus hijos a la práctica de fútbol y conseguir una comida en la mesa, nunca parece haber suficiente tiempo para el gimnasio..

Si vas a correr por la noche, asegúrate de llevar ropa reflectante. (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)

Sin embargo, cada poco de ejercicio cuenta, incluso si solo tienes 10 o 20 minutos antes de acostarte. Tómese ese tiempo para agregar ejercicio a su rutina diaria antes de retirarse a la cama para aumentar su potencial de quema de grasa del vientre.

Sudar

Aumente su ritmo cardíaco antes de golpear el saco mediante actividades cardiovasculares, que queman calorías y pueden provocar la pérdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Duke concluyeron que la actividad aeróbica supera el entrenamiento de fuerza cuando se trata de perder grasa abdominal.

Si estás en casa, prueba un poco de equipo cardiovascular, como:

Caminando por el barrio.
Saltar la cuerda
Trotar
Subiendo y bajando escaleras

Si quieres quemar grasa abdominal en un corto período de tiempo, es hora de RECUPERARLA. Esto significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que combina breves ráfagas de movimientos de alta intensidad con tiempos de descanso cortos entre series..

Intente hacer un minuto de burpees y 30 segundos de descanso, y repítalo cinco veces. También puede hacer HIIT en una caminadora, después de calentar, correr durante 60 segundos y recuperarse durante dos minutos..

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Bombear un poco de hierro

Eso no quiere decir que el entrenamiento de fuerza no tiene su lugar. Ya sea en el gimnasio o en casa, puede quemar grasa levantando pesas antes de acostarse.

El entrenamiento de resistencia no solo quema grasa durante el ejercicio, sino que su músculo continuará quemando grasa mucho después de que deje de entrenar, elevando su tasa metabólica hasta 48 horas, un beneficio conocido como el "efecto después de la quemadura".

Incorpore entrenamientos de cuerpo completo en su rutina cada dos días. El ejercicio de resistencia se dirige directamente a la grasa del vientre al desencadenar la producción de hormonas para quemar grasa. El entrenamiento de resistencia, como sentadillas en copas, estocadas y filas encorvadas, todos trabajan en grupos musculares grandes.

Para los beneficios de cardio y fuerza, hacer estos ejercicios en un circuito; es decir, haga una serie de ocho a 18 repeticiones de cada ejercicio con poco descanso entre ellas. Una vez terminado, volver al inicio..

Para un entrenamiento rápido antes de acostarse sin equipo costoso, use ejercicios de peso corporal. Estos incluyen flexiones, sentadillas y tablas. También puedes incorporar esto en tu entrenamiento de circuito..

Propina

Si hace ejercicio por la noche, tome un poco de proteína de caseína antes de irse a la cama para ayudar con la recuperación muscular. Según un estudio realizado en 2012 por Medical Science Sports Exercise, las proteínas que se consumen inmediatamente antes de acostarse mejoran la recuperación durante la noche después de los ejercicios.

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Cuanto y cuanto tiempo?

Incluso 30 minutos de ejercicio antes de acostarse puede ayudar a reducir la grasa abdominal. El ejercicio afecta a la grasa del vientre en particular porque disminuye el nivel de insulina circulante, que generalmente indica al cuerpo que mantenga la grasa, según John Hopkins Medicine.

Si tiene tiempo adicional antes de acostarse, aumente su ejercicio a 60 minutos al día, que es la cantidad que Harvard Health Publications recomienda para controlar el peso..

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