Ejercicios durante el primer trimestre

Alimentar y proteger su creciente bulto de alegría durante su primer trimestre no significa quedarse adentro y tener miedo de moverse. La actividad física prepara tu cuerpo para la maratón del embarazo y el parto. También puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes gestacional e hipertensión, así como a reducir los dolores corporales asociados con el embarazo..

El ejercicio ayuda a preparar tu cuerpo para el parto. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Fisiología del primer trimestre

Durante el primer trimestre del embarazo, su bebé se está desarrollando a un ritmo acelerado. En las primeras seis semanas de embarazo, el embrión se implanta y el sistema nervioso comienza a desarrollarse. Para la octava semana, su bebé tiene cabeza y extremidades y puede comenzar a moverse. Finalmente, al final de la semana 12, tu pequeña y pequeña persona ha crecido las uñas. Mientras todo esto sucede, es posible que comience a sentir los primeros signos de embarazo: náuseas matutinas y fatiga. Aunque es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio, puede ofrecerle alivio de los síntomas del primer trimestre. El ejercicio regular ofrece una gran cantidad de beneficios para usted, como el alivio de la náusea de las náuseas matutinas y la fatiga extrema..

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo, siempre consulte primero a su médico. Si bien no hay un vínculo comprobado entre el ejercicio regular y moderado y el aborto espontáneo, su médico puede tener ciertas pautas que debe seguir. Cuando obtiene la autorización médica, debe tener en cuenta algunas cosas antes de acercarse al ejercicio. Primero, debes tener en cuenta tu estado físico actual. Si se ejercitó antes de quedar embarazada, es posible que pueda continuar con su programa de ejercicios y cambiarlo a medida que progresa su embarazo. Si está comenzando un programa de ejercicios, comience a una intensidad de luz de corta duración y aumente hasta acumular 30 minutos cada día..

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico es un movimiento dinámico que se realiza de forma rítmica para aumentar la frecuencia cardíaca y desafiar los músculos. Durante el embarazo, este tipo de ejercicio ayuda a aumentar su resistencia y resistencia, dos aspectos de la condición física que pueden beneficiarlo durante el segundo y tercer trimestre y también durante el parto. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda participar en intensidad de ligera a moderada, siguiendo cómo se siente el ejercicio con usted y sin controlar su ritmo cardíaco. Algunos de los mejores ejercicios para participar durante el primer trimestre del embarazo son caminar, nadar, trotar, andar en bicicleta o subir escaleras, afirma la Asociación Estadounidense de Embarazo..

Ejercicio de Kegel

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos que rodean el útero. Esto puede ayudarlo a aliviar el parto y prevenir algunas complicaciones como la pérdida de la vejiga y las hemorroides. Para realizar un ejercicio de Kegel, simplemente contraiga los músculos de su suelo pélvico. Esto debería sentirse como si se estuviera deteniendo para orinar. Sostenga por 10 segundos, luego relájese; Continúa respirando mientras mantienes la posición. Trabaja en realizar dos o tres series de 10 a 15 repeticiones..

Sentadillas

Las sentadillas ayudan a fortalecer tus cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Durante el parto, tener la fuerza para agacharse puede ayudar a abrir la salida de la pelvis, permitiendo que el bebé descienda. Para realizar un ejercicio de sentadilla, comience con la tarifa de ancho de hombros aparte. Comience por bajarse lentamente hasta ponerse en cuclillas mientras mantiene su espalda recta y sus abdominales enganchados. Luego, mientras exhala, enderezarse de nuevo a la posición inicial. Realice de una a tres series de 10 a 15 repeticiones en días no consecutivos.

Diapositivas de pared

Las diapositivas de pared son otro ejercicio para ayudar a preparar los músculos para el parto y para ayudar a resistir durante el embarazo. Para hacer un deslizamiento de pared, párese con la espalda apoyada contra la pared con los pies separados al ancho de los hombros. Deslice lentamente la espalda hacia abajo de la pared para que las rodillas se doblen. Esto debería parecer como si estuviera sentado en una silla. Mantenga las rodillas apuntando hacia adelante y recuerde respirar mientras mantiene esta posición durante unos cinco segundos. Deslízate lentamente de vuelta al inicio y repite. Haga este ejercicio de una a tres series de 10 a 15 repeticiones en días no consecutivos.