Ejercicios posteriores a la cirugía de menisco

La cirugía de menisco generalmente se completa con una técnica quirúrgica artroscópica, que requiere solo unas pocas incisiones pequeñas alrededor de la articulación de la rodilla. Los ejercicios generalmente comienzan el mismo día o el día después de la cirugía para facilitar el regreso a la actividad normal. Adherirse a su programa de ejercicios lo ayudará a regresar a su nivel de función anterior mientras reduce el dolor y la discapacidad. Siga siempre las recomendaciones de su cirujano o fisioterapeuta..

Bombas de tobillo

A pesar de que se hacen pequeñas incisiones en la rodilla, puede experimentar una gran cantidad de hinchazón alrededor de la rodilla o en la pierna después de la cirugía. Las bombas de tobillo trabajan para reducir esa hinchazón, permitiendo que sus articulaciones se muevan sin la resistencia adicional del exceso de líquido. Comience con la rodilla recta y la pierna apoyada. Lentamente, lleve los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba, hacia las caderas. Sigue apuntando tus dedos hacia afuera, lejos de tus caderas. Esta acción de bombeo utilizará el músculo para devolver el líquido de la pierna al cuerpo. Realice este ejercicio 20 veces, dos veces por hora mientras esté despierto..

Conjuntos de quad

Después de la cirugía de menisco, no es infrecuente que el músculo del cuadriceps se debilite, lo que resulta en debilidad e inestabilidad de la rodilla. Los ejercicios de configuración cuádruple comienzan a trabajar los cuádriceps de una manera fácil y controlada para comenzar a fortalecer. Comience este ejercicio con la rodilla estirada, pero no bloqueada, y su pierna apoyada. Lentamente contraiga el músculo cuadriceps, sobre el muslo. Debería ver su rótula moverse hacia su cadera y su rodilla debería extenderse por completo. Mantenga la contracción durante cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces, dos veces al día..

Elevación de la pierna recta

Para apuntar completamente al fortalecimiento del cuadriceps, también se debe considerar la articulación de la cadera. El cuadriceps cruza tanto la rodilla como la cadera. La pierna recta eleva la ayuda para fortalecer el músculo del cuadriceps utilizando la flexión de cadera mientras mantiene la rodilla extendida. Comience este ejercicio en su espalda, con su pierna recta. Manteniendo su pierna recta y el dedo del pie apuntando hacia arriba, levante la pierna lentamente hacia el techo. Levante la pierna de 12 a 18 pulgadas del suelo y manténgala presionada durante cinco segundos. Regresa lentamente a la posición inicial. Realiza dos series de 10 repeticiones al menos dos veces al día..

Elevaciones del dedo del pie

Para estimular el peso y usar la bomba natural en la pierna para reducir la hinchazón, las elevaciones de los pies de pie son un ejercicio excelente. A menos que su cirujano le indique lo contrario, debe poder caminar sobre su rodilla el día después de una reparación de menisco. Para realizar este ejercicio, párese en un mostrador o detrás de una silla resistente, sosteniéndose solo para mantener el equilibrio. Levántese lentamente sobre sus dedos de los pies. Trate de distribuir su peso uniformemente entre los dos pies. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva lentamente al suelo. Repetir 10 veces, dos veces al día..