Ejercicios para una fractura por estres
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en los huesos causadas por el uso excesivo. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, o AAOS, las fracturas por estrés son una de las lesiones más comunes en los deportes y son causadas por el uso excesivo de músculos que están demasiado cansados para absorber más golpes. La AAOS agrega que la mayoría de las fracturas por estrés se producen en los huesos que soportan peso en la parte inferior de la pierna y el pie. Los ejercicios de la parte inferior de la pierna se utilizan para ayudar a rehabilitar y fortalecer la fuerza en el área de la fractura por estrés..
Hacer ejercicio con una fractura por estrés
De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, las fracturas por estrés generalmente se rehabilitan descansando o evitando correr, saltar y actividades de alto impacto durante unas ocho semanas. Sin embargo, se recomienda a los pacientes que mantengan el nivel de actividad más alto posible sin esas actividades. Según la Clínica de lesiones deportivas, los objetivos del período de descanso de ocho semanas son fortalecer y estirar los músculos de la parte inferior de la pierna y mantener una rutina de ejercicios aeróbicos..
Fortalecimiento de la pierna inferior
Los aumentos de pantorrillas son uno de los ejercicios conocidos y efectivos para fortalecer los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna. Se pueden realizar parados en un escalón o en una superficie elevada con solo los dedos de los pies en el escalón y el talón de su pie colgando. Simplemente levántese con los dedos de los pies lo más alto que pueda, mantenga la posición de pico durante un segundo y vuelva a la posición inicial para completar una repetición. La pantorrilla invertida aumenta el músculo tibial anterior en la parte anterior de la pierna. Para actuar, párese en el escalón con los talones en la superficie y los dedos colgando; luego levante los dedos del pie lo más alto que pueda hacia su pantorrilla, mantenga la posición de pico durante un segundo y regrese a la posición inicial para completar una repetición.
La Clínica de Lesiones Deportivas también recomienda ejercicios de equilibrio en una pierna, lo que implica permanecer despierto durante dos minutos sin tambalearse o perder el equilibrio. Además, recomiendan realizar ejercicios de pies de entrada y salida, que implican empujar con la parte interior y la parte externa del pie contra la resistencia de una persona o la resistencia de un objeto sólido como una silla..
Estiramiento de la pierna inferior
El estiramiento puede ayudar a restablecer el rango de movimiento y la fuerza y reducir el dolor en el área lesionada. La Clínica de Lesiones Deportivas recomienda concentrarse en estirar los músculos de la parte inferior de la pierna y el tendón de Aquiles. Para estirar el músculo de la pantorrilla gastrocnemio y Aquiles, párese contra una pared con la pierna lesionada detrás de la otra pierna y mantenga la pierna lesionada recta. Dobla la pierna delantera y ancla el pie lesionado al suelo. Apóyate en la pared mientras mantienes tu talón en el suelo. Sentirá un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna; Mantenga el estiramiento durante al menos 15 segundos. Simplemente doblando la pierna de atrás mientras realiza el mismo método de estiramiento trabajará el músculo de la pantorrilla sóxica. Puede trabajar el tibial anterior en la parte delantera de la espinilla arrodillándose y luego sentándose sobre sus talones. Empuje los talones hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la pierna; mantén el estiramiento durante al menos 15 segundos.
Ejercicio aerobico
Los ejercicios aeróbicos estándar, como trotar, correr o usar una máquina elíptica, deben evitarse con las fracturas por estrés, pero existen algunas alternativas. Mantener la condición física aeróbica ayudará a acelerar el proceso de rehabilitación y curación. Nadar, montar en bicicleta o correr en una piscina puede ayudar. Todas estas actividades le brindan un buen entrenamiento aeróbico mientras protegen el área lesionada. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana.
