Ejercicios para un útero retrovertido
Un útero inclinado es una variación anatómica normal que afecta al 20 por ciento de todas las mujeres. Normalmente, el útero se ubica hacia arriba y hacia abajo, o se inclina ligeramente hacia adelante, sin embargo, en la retroversión del útero, el útero se inclina hacia atrás en la cerviz. Esta variación anatómica puede ser causada por enfermedad inflamatoria pélvica, ligamentos uterinos débiles, embarazos múltiples o endometriosis. Fortalecer los ligamentos y los músculos de la pared pélvica puede ayudar a volver a colocar el útero en la posición hacia adelante. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
Fortalecer los ligamentos y los músculos de la pared pélvica puede ayudar a reposicionar un útero inclinado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios Kegal
Los músculos y los ligamentos del piso pélvico mantienen su útero en su lugar. Los embarazos múltiples debilitan los músculos y los ligamentos en el piso pélvico, lo que hace que el útero se incline hacia atrás en el cuello uterino. Los ejercicios de Kegal fortalecen estos músculos y ayudan a reposicionar su útero en la posición hacia adelante. Identifique los músculos de su piso pélvico insertando un dedo dentro de su vagina. Contraiga los músculos de la pared vaginal o los músculos que rodean el dedo insertado. Si lo hace correctamente, debe sentir que su piso pélvico se mueve hacia arriba durante cada contracción. Relaja la contracción de tus paredes vaginales y sentirás que los músculos del piso pélvico se mueven hacia abajo. Realice cinco contracciones seguidas, manteniendo cada contracción durante 10 segundos y relajándose durante 10 segundos entre cada contracción. Realice una serie de 10 repeticiones, tres veces al día, para fortalecer los músculos del piso pélvico y ayudar a reposicionar el útero..
Rodilla al pecho
Este ejercicio puede ayudar a reposicionar un útero inclinado a la posición hacia adelante. Comience por acostarse hacia atrás sobre una superficie plana. Doble ambas rodillas y coloque sus pies firmemente en el piso. Mientras mantiene su pie izquierdo plano sobre el piso, lleve su rodilla derecha a su pecho. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y regrese su pierna a la posición inicial. Realice una serie de 10 repeticiones en ambas piernas, tres veces al día..
Paseo canguro
El paseo de canguro es un ejercicio que fortalece los músculos erectores de la parte baja de la espalda y coloca el útero en posición hacia adelante mediante un movimiento de ida y vuelta. Comienza este ejercicio poniéndote a cuatro patas. Estira los brazos y levanta las caderas hacia el techo. Empuje el abdomen hacia adelante manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda ligeramente arqueada. Camina a cuatro patas con las rodillas ligeramente flexionadas. A medida que realiza esta caminata de canguro, su útero se jala extremadamente hacia adelante en cada paso. Se pueden obtener resultados sustanciales realizando este ejercicio durante unos minutos por día..
Consideración
Fortalecer los músculos del suelo abdominal y pélvico es la mejor manera de reposicionar un útero inclinado. Dado que un útero inclinado suele ser causado por músculos y ligamentos debilitados debido a embarazos múltiples, cualquier ejercicio que se dirija a estos músculos y elimine el exceso de estrés de los ligamentos uterinos puede ayudar a reposicionar un útero inclinado. Si su útero inclinado se debe a endometriosis, infecciones pélvicas o tumores fibroides, estos ejercicios pueden no ser efectivos. Su médico puede recomendar una suspensión uterina, un procedimiento quirúrgico para reposicionar su útero si experimenta dolor durante la menstruación o el coito. Hable con su médico acerca de sus opciones de tratamiento.
