Ejercicios para un ligamento iliofemoral estirado
La cadera es una articulación esférica y la articulación principal que soporta el peso en el cuerpo. Incluye la pelvis y el fémur y varios ligamentos que ayudan a estabilizar la articulación. El ligamento iliofemoral conecta la pelvis con el fémur y cubre la articulación de la cadera en la parte anterior, brindando soporte durante la extensión de la cadera y soportando el peso del cuerpo. Este ligamento puede desgarrarse parcial o totalmente por un golpe directo en la cadera o una lesión por sobreuso. La rehabilitación debe incluir ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento que promuevan el rango de movimiento y la estabilidad pélvica. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Un hombre está aprendiendo ejercicios de fisioterapia de la pierna. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Extensión de la cadera acostada
Al realizar una extensión de la cadera mientras está acostado, se engancha el ligamento iliofemoral y promueve la circulación de la sangre hacia el ligamento tensado, fortaleciéndolo y promoviendo la estabilidad de la cadera y la pelvis. Acuéstese boca abajo sobre una superficie firme con ambas piernas extendidas. Apoye la frente sobre los brazos cruzados sobre la cabeza, contraiga los músculos de los muslos y los glúteos y levante la pierna derecha lo más lejos posible del suelo. Al extender la pierna, asegúrese de que su rodilla permanezca recta y sus caderas permanezcan en contacto con el suelo. En la parte superior de esta extensión, mantén presionada durante dos segundos y regresa lentamente tu pierna a la posición inicial. Realiza una serie de 10 repeticiones dos veces al día en ambas piernas.
Extensión de la cadera de pie
El ligamento iliofemoral es necesario para prevenir la hiperextensión de la cadera. Una extensión de cadera en pie engancha el ligamento iliofemoral dañado y lo fortalece. Párese de 12 a 18 pulgadas de una silla con los pies ligeramente separados y sostenga el respaldo de la silla con una mano. Inclínate hacia delante en tu cadera a un ángulo de 45 grados, y levanta lentamente la pierna derecha hacia atrás, recordando mantener la rodilla recta y los dedos de los pies apuntados. Levante su pierna cinco pulgadas del piso y mantenga esta posición por un segundo. Regrese lentamente su pierna a la posición inicial y realice una serie de 10 repeticiones en ambas piernas, dos veces al día..
Extensión de cadera a cuatro patas
Colóquese de rodillas y manos. Levante su pierna derecha del piso, recuerde mantener su rodilla derecha doblada mientras extiende su cadera. Continúe con esta extensión de cadera para que su muslo derecho quede nivelado con su espalda y su pie esté por encima del nivel de la cabeza. En la parte superior, mantén presionado durante dos segundos y regresa lentamente tu pierna a la posición inicial. Realiza una serie de 10 repeticiones, dos veces al día en ambas piernas..
Extensión de cable para cadera
Este ejercicio fortalece el ligamento iliofemoral y previene lesiones futuras. Pararse en frente en una máquina de polea baja. Coloque un brazalete de tobillo en la máquina y el tobillo derecho. Sujete la máquina con ambas manos y retroceda con el pie izquierdo. Endereza la espalda y tira del cable hacia atrás extendiendo la cadera, manteniendo la rodilla recta. Realiza una serie de 10 repeticiones, una vez al día en ambas piernas..
