Ejercicios para un útero inclinado

El útero es un órgano en forma de pera que transporta a un feto en desarrollo dentro del cuerpo de una mujer. Normalmente, el útero se encuentra en posición vertical dentro de la pelvis. Un útero con punta se produce cuando el útero se inclina hacia la columna vertebral. Una mujer puede nacer con un útero con punta, o puede convertirse en un problema después del parto. Los tendones y ligamentos que sostienen el útero en posición vertical pueden estirarse o desgarrarse durante el parto, lo que hace que el útero caiga hacia atrás. Hay algunos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer estos músculos, permitiendo que el útero recupere la posición vertical.

Ejercicio de rodilla de pecho

El ejercicio de rodilla-pecho ayuda al útero a volver a una posición vertical. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante una rodilla hasta el pecho y sosténgala con ambas manos. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y luego suelte. Repita el proceso con la otra pierna. Alterna entre la pierna izquierda y la derecha de dos a cuatro veces cada una.

Contracción pélvica y relajación

Este ejercicio fortalece los músculos a lo largo del suelo pélvico. Esto anima al útero a reposicionarse en posición vertical. Para hacer este ejercicio, acuéstese en un piso con los brazos a los lados. Respire profundamente y levante las nalgas del piso una pulgada. Mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte la posición junto con la respiración. Repita este proceso cinco veces para aumentar la fuerza de los músculos de la pelvis..

Giros oblicuos

Este ejercicio fortalece los músculos oblicuos y el núcleo del cuerpo. Funciona bien para fortalecer los músculos pélvicos, lo cual es importante para corregir un útero con punta. Acuéstese en el piso con las manos detrás de la cabeza, entrelazadas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Levante la rodilla izquierda mientras levanta simultáneamente la cabeza con las manos. Gira el tronco al levantarte, de modo que el codo derecho se encuentre con la rodilla izquierda. Repita este proceso con el otro lado, asegurándose de que el codo izquierdo se encuentre con la rodilla derecha. Haz al menos 10 de estos para obtener los mejores resultados..

Ejercicios Kegal

Los ejercicios de Kegal son importantes para mantener fuertes los músculos del suelo pélvico de una mujer. Estos músculos específicos no solo reparan un útero con punta, sino que también ayudan a reducir la incontinencia. Lo mejor de los ejercicios de Kegal es que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. La Clínica Mayo le da instrucciones para encontrar los músculos correctos insertando un dedo en la vagina y apretando los músculos. Una vez que identifique estos músculos, téntelos durante 10 segundos, luego suelte. La Clínica Mayo dice que debes hacer tres series de 10 repeticiones cada día..