Ejercicios para un Quad rasgado

Sus cuadriceps o músculos cuádruples están ubicados en la parte frontal de su muslo y lo ayudan a extender y estirar la pierna. Un desgarro de cuadriceps es una lesión grave que le impide mover la parte inferior de la pierna y requiere cirugía. Ocurre más comúnmente en aquellos que practican deportes que requieren una cantidad significativa de correr y / o saltar. Si se ha roto los músculos quad, su médico le recomendará ejercicios para mantener la circulación y prevenir los coágulos de sangre. Cuando la pierna comienza a sanar, se pueden realizar ejercicios más extensos. No comience ningún ejercicio sin la aprobación de su médico..

Una mujer estirando sus cuadriceps afuera. (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

Ejercicios de circulación

Cuando se recupere de un quad desgarrado, su fisioterapeuta le recomendará ejercicios iniciales para estimular el flujo de sangre. Es posible que desee congelar el muslo afectado mientras realiza estos ejercicios para reducir la inflamación. Un ejemplo de ejercicio es la punta y el dedo del pie. Siéntese con las piernas extendidas o recostado sobre su lado no afectado y apunte y flexione los dedos de los pies 20 veces. Para aumentar la dificultad, es posible que desee colocar una banda de resistencia alrededor de las bolas de sus pies, sosteniendo los extremos de la banda en sus manos..

Ejercicios de estiramiento

A medida que los músculos del cuadriceps comienzan a sanar, puede realizar ejercicios de estiramiento para reducir la tensión y la posibilidad de desacondicionamiento, donde los músculos pierden fuerza por falta de uso. Los estiramientos de los cuádriceps incluyen jalar el pie hacia las nalgas y sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo. Mientras está sentado, puede cruzar la pierna sobre la rodilla e inclinarse hacia adelante, sintiendo el estiramiento en su cuadriceps. No flexione tanto la pierna hasta que pueda hacerlo sin dolor..

Ejercicios de fortalecimiento

El fortalecimiento es una parte importante de los ejercicios de quad rasgados porque los músculos de quad fuertes son más capaces de soportar el desgaste. Inicialmente realice ejercicios isométricos de fortalecimiento cuádruple sentándose y contrayendo los músculos quad, manteniendo la posición durante 10 a 15 segundos. Suelte y repita cinco veces. A medida que tus músculos se curan, puedes realizar ejercicios como sentadillas y zancadas para fortalecer los quads..

Corriendo

Debido a que las actividades de correr y los deportes son una causa frecuente de desgarros musculares del cuadriceps, es posible que desee volver a correr después de un quad desgarrado. Su fisioterapeuta puede recomendar un programa que implique correr a un ritmo significativamente más lento para recuperar el rango de movimiento en el patio. Cuando inicialmente vuelves a correr, debes evitar movimientos más intensos, como patear o cambiar de peso rápidamente en las bolas de los pies. Como puedas, puedes aumentar tu velocidad..