Ejercicios para un entrenamiento de fútbol juvenil
Los entrenamientos de fútbol juvenil deben incorporar varios elementos. Un programa para jugadores jóvenes debe aprovechar al máximo el tiempo limitado de práctica y acondicionamiento, al mismo tiempo que enfatiza la seguridad. El entrenamiento debe centrarse en el desarrollo de la fuerza, el acondicionamiento cardiovascular y el entrenamiento de la agilidad, y también debe incluir un tiempo dedicado para practicar ejercicios específicos de la posición y la implementación de planes de juego..
Un jugador de fútbol juvenil corriendo en un campo. (Imagen: Amy Myers / iStock / Getty Images)Lanzaderas
El recorrido del transbordador familiariza a los jugadores jóvenes con la explosividad de arranque y parada necesaria en las típicas jugadas de fútbol. Los jugadores se alinean a lo largo de una línea de meta, corren a toda velocidad hasta la línea de 10 yardas, se detienen, giran y luego vuelven a correr a toda velocidad hasta la línea de meta inicial. Repiten el ejercicio, pero esta vez corren hacia la línea de 20 yardas y regresan. Para la siguiente carrera de transporte, irán a la línea de 30 yardas y regresarán. Las distancias específicas se deben establecer según el grupo de edad; los jugadores en las divisiones más jóvenes deben correr distancias más cortas. Use conos o marcadores para delinear las estaciones de transporte para sus jugadores.
Entrenamiento del peso corporal
Los ejercicios básicos de peso corporal son extremadamente efectivos para desarrollar la fuerza funcional y el poder en jugadores jóvenes en todas las divisiones de edad. Los ejercicios requieren poco o ningún equipo. Las flexiones, flexiones, abdominales y tablas son efectivas. Los ejercicios centrados en el fútbol, como los burpees, que proporcionan fuerza fundamental tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo, son ideales para jugadores jóvenes de 10 años o más..
Ejercicios de agilidad
Los ejercicios básicos de agilidad desarrollarán habilidades motrices cruciales necesarias para competir en el fútbol. Las actividades efectivas incluyen ejercicios de escalera y zig zags. Los ejercicios de escalera son simples. Coloque dos escaleras de agilidad en el suelo, una al lado de la otra, haga que los jugadores se alineen en un extremo y luego corran a través de ellas, asegurándose de que cada caída de pie caiga dentro de las cajas creadas por las escaleras. Para los zig zags, coloque una serie de conos separados por hasta una yarda de espacio y haga que los jugadores corran a través de los conos en un patrón de ida y vuelta..
Preocupaciones de seguridad
El entrenamiento de fútbol para jugadores jóvenes presenta desafíos únicos, pero los procesos que apoyan su seguridad ayudarán a reducir las lesiones. Durante la práctica, enseñe los fundamentos para todos los simulacros y limite la duración de las prácticas a una longitud apropiada para el grupo de edad. Esté atento a cualquier y todos los signos de lesiones, aunque sean menores, así como fatiga extraordinaria o cualquier nivel de deshidratación.
