Ejercicios para un tobillo en un yeso

Si se lesionó el tobillo, lo que provocó un esguince severo o una fractura, es posible que deba usar un yeso para mantenerlo inmovilizado mientras sana. La Escuela de Medicina de Stanford explica que el yeso está hecho de yeso o fibra de vidrio, que abarca la lesión durante el proceso de curación. En el caso de una lesión en el tobillo, se puede usar un yeso en cualquier lugar entre cuatro y seis semanas. Durante este tiempo, las articulaciones pueden volverse rígidas. Si está usando un yeso para el tobillo, pregúntele a su médico si está bien hacer ejercicio para evitar la rigidez dolorosa.

Hacer ejercicio mientras usa un yeso para el tobillo previene la rigidez. (Imagen: Sasa Komlen / iStock / Getty Images)

Ejercicios del dedo del pie

Mueve los dedos de los pies cada vez que pienses en ello. Mover los dedos de los pies ayudará a que la sangre fluya y evitará que las articulaciones de los dedos, pies y tobillos se vuelvan dolorosamente rígidas. Los ejercicios simples de los dedos, como curvar los dedos de los pies, también pueden ser beneficiosos. Coloque la parte inferior de su yeso y talón plano en el suelo. Riza tus dedos debajo, mantén presionado durante cinco segundos y suelta. Estira los dedos de los pies, mantén presionado durante cinco segundos y suelta. Repite el proceso diez veces al día..

Ejercicios isometricos

Realiza ejercicios isométricos moviendo tu pie dentro del yeso. La Universidad de Búfalo explica que el ejercicio isométrico, también conocido como ejercicio estático, trabaja los músculos usando resistencia sin movimiento. Para realizar ejercicios isométricos de tobillo en un yeso, siéntese en una silla vertical con el pie de su tobillo malo apoyado en el piso. Presiona tu pie contra el suelo y mantén presionado durante cinco segundos. Suelte la presión y repita. Realiza este ejercicio 10 veces al día..

Elevaciones de la pierna

Realice levantamientos de piernas para fortalecer los músculos de su tobillo y su pierna mientras usa un yeso. Los levantamientos de piernas también mejorarán la circulación mientras estiran las articulaciones de los dedos de los pies y los tobillos, manteniéndolos flexibles. Simplemente acuéstese en el suelo, manteniendo la pierna y la rodilla rectas. Levante la pierna varias pulgadas sobre el piso y manténgala presionada durante cinco segundos. Vuelva a bajar la pierna al piso y repita el ejercicio 10 veces al día..