Ejercicios para un salto torácico superior
Una joroba torácica superior también se conoce como cifosis, o una curvatura anormal en la parte superior de la espalda que hace que aparezca redondeada. La condición también se conoce como joroba de viuda porque a menudo ocurre en mujeres mayores posmenopáusicas. Varios factores contribuyen a la cifosis, incluida la mala postura, las malformaciones congénitas en la columna vertebral y los trastornos relacionados con la edad, como la osteoporosis y la enfermedad degenerativa del disco. La cirugía puede corregir la afección y los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas, como dolor de espalda y rigidez, y retrasar la progresión de la afección..
Mujer trabajando con mancuernas. (Imagen: Milan Markovic / iStock / Getty Images)Extensión del cuello de la almohada
La extensión del cuello de la almohada engancha y fortalece los músculos de la parte posterior de su cuello. Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén totalmente apoyados. Incline la barbilla hacia arriba y presione la parte posterior de su cabeza contra la almohada hasta que le resulte cómodo. Mantenga la postura durante 20 segundos y gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Relájate y repite 10 veces..
Almohada Chin Tilt
La inclinación del mentón de la almohada hace que la cabeza vuelva a su posición natural y estira los músculos de la parte posterior del cuello. Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén totalmente apoyados. Incline la barbilla hacia abajo y presione su cabeza contra la almohada hasta que le resulte cómodo. Mantenga la postura durante 20 segundos, respire profundamente y permita que su cabeza se incline y presione más con cada exhalación. Relájate y repite 10 veces..
Gato / vaca
El gato / vaca se calienta y estira los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda. Comience en sus manos y rodillas con sus manos debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Para el gato, mete la pelvis y dibuja el ombligo hacia la espalda. Redondea la parte baja de la espalda, mueve los hombros hacia delante y relaja la cabeza para que estés mirando las rodillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Para la vaca, incline el coxis hacia arriba, presione el pecho hacia el piso e incline la barbilla hacia el techo. Mantenga la postura durante cinco segundos. Alterne lentamente entre el gato y la vaca cinco veces, descanse, luego repita la secuencia cinco veces más. Si sus rodillas le molestan, arrodíllese sobre un cojín o una toalla doblada.
Extensión de pie hacia atrás
La extensión de la espalda hacia atrás es una curva hacia atrás que estira los músculos en la parte frontal del torso y el cuello, y alivia la curva anormal de la espalda. Párese con los pies al ancho de la cadera, active sus abdominales y jale los hombros hacia atrás y hacia abajo para que estén alineados con sus caderas. Dibuja tu cabeza hacia atrás para que tus orejas estén alineadas con tus hombros. Ponga la palma de sus manos en la parte baja de la espalda y las caderas, como si metiera las manos en los bolsillos traseros. Empuje el pecho hacia adelante y hacia arriba e incline la barbilla hacia el techo para que la parte superior de su espalda se arquee hacia atrás. Mantenga la postura durante 10 segundos, luego relájese de nuevo a la posición inicial. Repetir cinco veces.
