Ejercicios para la pronación del tobillo
La pronación del tobillo es cuando su pie rueda hacia adentro y su arco se aplana, creando una tendencia a caminar sobre la parte interna de su pie. La pronación del tobillo puede diagnosticarse observando a alguien caminar por detrás. Su tendón de Aquiles es generalmente recto, pero con la pronación del tobillo se doblará hacia el exterior en el tobillo. Con el tiempo, caminar sobre los tobillos pronados puede torcer los ligamentos y los tendones, y provocar espolones en el talón, fascitis plantar, esguinces y férulas en la espinilla. Hay varios ejercicios que ayudarán con la pronación del tobillo..
Caminar por la playa
De acuerdo con el experto en medicina deportiva Gary Moller, caminar en la arena de la playa extenderá los dedos de los pies y ayudará a estirar los tendones en el pie y la parte posterior del tobillo. Trate de caminar cuesta arriba en las dunas si es posible, y mantenga sus pies alineados con sus rodilleras. Continúa caminando hasta que tus pies y tobillos estén fatigados.
Elevaciones del dedo del pie
Realizar levantamientos de dedos para la pronación del tobillo ayudará a fortalecer tus arcos y corregir tu postura. Con los pies descalzos, levántate sobre las puntas de los pies, pero empuja hacia afuera para que estés principalmente sobre los dedos pequeños. Tus arcos se doblarán mientras te doblas. Baje y repita lentamente hasta que esté fatigado..
Rollo de pelota de golf
El lanzamiento de la pelota de golf aflojará y relajará su pie si se realiza durante unos cinco minutos, dos veces al día. Siéntese cómodamente en una silla y simplemente haga rodar una pelota de golf debajo de su pie, de adelante hacia atrás, a lo largo del borde exterior del pie y los arcos. Use tanta presión con la que se sienta cómodo, sugiere el Dr. Kevin Wong de Today's Chiropractic LifeStyle.
Scrunch de la toalla
Acondiciona tus arcos y fortalece tus pies realizando el scrunch de la toalla. Siéntate descalzo en una silla y coloca una toalla en el piso frente a ti. Tire de la toalla hacia usted utilizando solo los dedos de los pies. Repetir seis veces al día..
Becerro / Estiramiento del talón en las escaleras
Estirar los músculos y los talones de la pantorrilla ayudará con la pronación del tobillo. Párese con los dos pies en la misma escalera. Con los talones colgando de la escalera. Doble una rodilla e inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Sostenga por 10 a 15 segundos, luego repita en el otro lado.
