Ejercicios para la artritis en los tobillos.
La artritis es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos, afirma la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). El ejercicio de su tobillo artrítico protegerá su salud articular. Los ejercicios ayudarán a mantener la articulación de su tobillo lubricada, aumentarán su circulación sanguínea y mejorarán su funcionamiento muscular. Mantener sus músculos funcionando correctamente aumentará la estabilidad de su tobillo y aumentará su nivel de comodidad. Comience estos ejercicios lentamente. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios..
Circulos de tobillo
Hacer algunos círculos en los tobillos ayudará a mantener la flexibilidad de la articulación del tobillo. Los círculos de tobillo también mantendrán su articulación del tobillo lubricada, dice el sitio web Sit and Be Fit. Siéntese con la espalda apoyada en un respaldo de silla o en la pared de la piscina. Lentamente endereza la rodilla, afirma el Departamento de Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington. Mantenga su rodilla recta. Lentamente, haga grandes círculos en dirección de las agujas del reloj con los dedos de los pies. Te moverás el tobillo. Haz 10 círculos. Regrese su pie a la posición original. Relájate durante cinco segundos. Estire la pierna nuevamente y haga 10 círculos más en sentido contrario a las agujas del reloj. Hacer esta rutina de ejercicios en agua tibia no será tan estresante para las articulaciones de los tobillos en comparación con las rutinas en tierra..
Agarrador de la toalla
Comience a usar su pie para recoger una toalla. El ejercicio para agarrar la toalla puede ayudar con la artritis del tobillo, dice el sitio web Holistic Online. Siéntese derecho en una silla firme y de respaldo recto. Haga este ejercicio con los pies descalzos. Coloque una toalla en el suelo frente a su silla. Coloca suavemente tus pies sobre la toalla. Tus tacones estarán en el borde de la toalla que está más cerca de ti. Agarre la toalla con los dedos de los pies y tire de la toalla. Usted estará arqueando sus pies y moviendo su tobillo mientras hace esto. Tire y mueva la toalla hacia usted. Haga esto durante 10 segundos. Descansa durante cinco segundos. Comience a tirar de la toalla nuevamente por otros 10 segundos. Mientras tira de la toalla, se acumulará debajo de sus pies. Asegúrese de mantener los talones firmemente plantados en el suelo. No los levantes.
Hacer un agarrador de la toalla inversa. Una vez que haya acumulado la mayor cantidad posible de su toalla debajo de sus pies, comience a invertir el movimiento de su dedo del pie. Va a mover la toalla de nuevo a su posición plana. Haga esto durante 10 segundos a la vez. Descansa durante cinco segundos entre movimientos..
Isometria
Usa isométricos para ejercitar tu tobillo artrítico. Los ejercicios isométricos implican contraer los músculos, dice la Ortopedia y Medicina Deportiva de la Universidad de Washington. Siéntese en una silla firme con los pies firmemente plantados en el suelo, afirma el sitio web de Cyber PT. Hará una flexión plantar mientras realiza este ejercicio. Levante el tobillo artrítico y mueva la pierna para colocar el pie sobre el otro tobillo. Presiona tu pie artrítico en el otro pie. Mantenga esta contracción durante 10 segundos. Relájate durante cinco segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Comienza a hacer otra versión de este ejercicio isométrico del tobillo, conocido como dorsiflexión. Mientras su pie artrítico está sobre su otro pie, levante el pie bueno, de acuerdo con el sitio web de Cyber PT. Presionará su pie inferior hacia su pie superior en este movimiento. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Relájate durante cinco segundos. Repite otras 10 veces.
