Ejercicios para el dolor de espalda por adherencias.

Las adherencias son parte de una familia de trastornos musculoesqueléticos que contribuyen al dolor lumbar. Son un tipo de tejido cicatricial interno que se acumula alrededor de las fibras musculares y el tejido conectivo, lo que hace que se agrupen y restrinjan su movimiento independiente. Esto a menudo causa dolor referido a otras partes del cuerpo que pueden contribuir aún más al desequilibrio muscular y al aumento del dolor de espalda.

Hombre sosteniendo su espalda en el dolor (Imagen: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Causas

Las adherencias son hebras de colágeno similares a hilos producidas por el cuerpo en respuesta a la curación después de un trauma, ya sea por cirugía o lesión, o ambas. Las adherencias también pueden producirse por sobreentrenamiento o por una mala postura crónica, por ejemplo, como resultado de estar sentado en un escritorio o una computadora durante mucho tiempo. Una vez formado, a menos que se tomen medidas, las adherencias pueden hacerse más grandes o más apretadas con el tiempo, lo que restringe aún más la movilidad de la espalda y, con frecuencia, exacerba el dolor de espalda..

Significado

Hasta hace poco, la única opción para reparar el daño por adherencia era la cirugía de lisis, que consistía en cortar o quemar las adherencias. Sin embargo, este mismo procedimiento a menudo creaba adherencias adicionales de la propia cirugía. En contraste, se ha encontrado que ciertos tipos de ejercicios específicos enfocados reducen tanto el número como el impacto de las adherencias al romper sus conexiones en forma de tela al tejido corporal y ayudar a que el movimiento normal vuelva a su estado normal..

Auto ejercicio

Se ha demostrado que los estiramientos musculares y fasciales con o sin equipo reducen las adherencias y restricciones musculares. También se ha demostrado que las técnicas de auto masaje, también conocidas como liberación miofascial, que usan rodillos de espuma o bolas suizas reducen la gravedad del dolor lumbar cuando se dirigen a los extensores de la espalda o los músculos isquiotibiales..

Ejercicio terapeutico

Se ha encontrado que los ejercicios terapéuticos aplicados por terapeutas manuales calificados son la técnica más efectiva para aliviar el dolor lumbar. Masajear o estirar el tejido afectado de esta manera puede romper algunos de los enlaces entre los haces de tejido conectivo adyacentes. Los ejercicios terapéuticos son particularmente apropiados para las adherencias a la unión lumbosacra y las articulaciones sacroilíacas, áreas que no son accesibles a las técnicas de auto masaje, pero a menudo son la raíz del dolor lumbar según los terapeutas de Clear Passage Physical Therapy.

Riesgos de ejercicio

Si un individuo tiene dolor lumbar como resultado de las adherencias, las compensaciones biomecánicas para estas restricciones se desarrollan automáticamente en otras partes de la musculatura de la espalda y en el cuerpo en general. Si se continúa con el ejercicio convencional, las compensaciones se acumulan con el tiempo y se convierten en áreas de dolor y movimiento disfuncional según Ann y Chris Frederick, creadores de Fascial Stretch Therapy y autores del libro más vendido "Stretch to Win".