Ejercicios para la bursitis en el hombro.
La bursitis del hombro, una inflamación de los sacos llenos de líquido, puede causar dolor debilitante. No solo puede evitar que haga las cosas que ama, sino que también puede dificultar las actividades diarias, como vestirse y lavarse el cabello. Según un estudio publicado en Journal of Ultrasound, aproximadamente el 50 por ciento de la población en los Estados Unidos experimenta dolor de hombro al menos una vez al año. Algunas causas de la bursitis del hombro incluyen movimientos repetitivos del hombro, especialmente los movimientos por encima de la cabeza, mala postura y debilidad de los músculos del hombro. Se pueden realizar ejercicios para mejorar la bursitis del hombro..
Las actividades generales pueden ser particularmente dolorosas con la bursitis del hombro. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Postura pobre
Ya sea que esté inclinado sobre una computadora todo el día o que esté levantando cosas pesadas sobre su cabeza, una mala postura puede aumentar el estrés en la bursa de su hombro, lo que lleva a bursitis. La mala postura puede mejorarse con ejercicios de compresión de hombros. Los apretones de hombros fortalecen los músculos entre los omóplatos que te ayudan a sentarte derecho.
Paso 1
Siéntese derecho con los brazos contra los costados y los codos doblados a 90 grados.
Paso 2
Aprieta los omóplatos y mantenlos durante 3 segundos. Relajarse.
Paso 3
Repita 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas.
Lee mas: Ejercicios para corregir la mala postura
Los músculos fuertes del manguito rotador ayudan a disminuir el dolor en el hombro. (Imagen: decade3d / iStock / Getty Images)Músculos débiles del hombro
Un grupo de músculos, llamado manguito rotador, es responsable de mover el brazo por encima de la cabeza y de mantener la bola de la articulación del hombro colocada correctamente en el zócalo. Cuando los músculos del manguito rotador están débiles, se puede desarrollar bursitis. Estos músculos realizan tres movimientos principales del hombro: abducción, rotación interna y externa. Los ejercicios de fortalecimiento de la banda elástica pueden mejorar la función del manguito rotador.
Las elevaciones laterales fortalecen la abducción del hombro. (Imagen: blanaru / iStock / Getty Images)Lee mas: Ejercicios de hombro para fortalecer el manguito rotador
Secuestro
La abducción implica mover el brazo hacia afuera hacia un lado.
Paso 1
Sostenga un extremo de la banda elástica en su mano. Párese con sus pies juntos y coloque el extremo opuesto de la banda elástica de manera segura debajo de sus pies.
Paso 2
Manteniendo el codo recto, levante lentamente la banda hasta que su brazo quede directamente hacia un lado. Mantenga la posición durante 3 segundos, luego baje lentamente hacia abajo.
Paso 3
Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas. Recuerde pararse derecho mientras realiza este ejercicio para mantener su hombro en la posición correcta.
Rotación interna
La rotación interna implica girar tu hombro hacia tu cuerpo.
Paso 1
Asegure un extremo de la banda de resistencia alrededor de una perilla o altura de la cintura en el marco de una puerta. Párese de lado con el brazo que va a hacer el ejercicio de cara a la puerta, sosteniendo el extremo opuesto de la banda..
Paso 2
Doble su codo a 90 grados. Manteniendo la parte superior del brazo al lado de su cuerpo, tire de la banda frente a usted hasta que su antebrazo llegue a su vientre. Mantenga la posición durante 3 segundos, luego vuelva a la posición inicial.
Paso 3
Repita 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas.
Por variedad, los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador también se pueden realizar con mancuernas. (Imagen: karandaev / iStock / Getty Images)Rotación externa
La rotación externa implica rotar el hombro lejos de tu cuerpo.
Paso 1
Asegure la banda de resistencia en el marco de la puerta a la altura de la cintura o alrededor de un tirador de la puerta como lo hizo para la rotación interna. Esta vez, párese de lado con el brazo opuesto hacia la puerta.
Paso 2
Doble su codo a 90 grados. Manteniendo la parte superior del brazo a un lado, gire el antebrazo hacia afuera y lejos de su cuerpo lo más que pueda. No tuerza tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Paso 3
Repita 10 veces, trabajando hasta 3 series seguidas.
