Ejercicios para el alivio del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es un trastorno de la mano y la muñeca. El túnel carpiano, un túnel estrecho formado por los huesos y tejidos de la muñeca, protege el nervio mediano, que controla el movimiento del pulgar y los tres primeros dedos. Cuando los ligamentos y los tendones en el túnel carpiano se inflaman o inflaman, pueden presionar contra el nervio, lo que produce dolor o entumecimiento en la mano, la muñeca o el antebrazo. Aunque el síndrome del túnel carpiano se asocia comúnmente con movimientos repetitivos, también puede ser causado por una lesión o ciertas afecciones de salud, como la artritis reumatoide..
Círculos de muñeca
El Centro Médico de la Universidad de Maryland incluye círculos de muñecas entre los ejercicios sugeridos para reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Extiende tus dedos índice y medio mientras cierras los otros dedos. Gire las muñecas como si estuviera dibujando un círculo en el aire con los dos dedos. Haz cinco círculos a la derecha y cinco a la izquierda; Repite con la otra mano.
Ejercicios para los dedos
La Arthritis Foundation recomienda que haga ejercicio con la mano después de cada 15 minutos de uso del ratón de la computadora para mejorar el flujo de sangre en su mano. Haga un puño, luego deslice sus dedos a una posición estirada. También puedes hacer un puño y luego separar los dedos lo más que puedas. Repita ambos ejercicios cinco a 10 veces. Ellen Serber, instructora de yoga, sugiere este ejercicio de estiramiento del pulgar: coloque la palma de la mano derecha sobre una superficie plana. Usando su mano izquierda, estire lentamente su pulgar derecho lejos del dedo índice, manteniendo sus otros dedos relajados. Sostenga unos segundos antes de estirar el pulgar opuesto.
Ejercicio del antebrazo
Mantener los antebrazos relajados ayuda a disminuir la tensión en las muñecas. Estire estos músculos juntando sus manos frente a su pecho, con los dedos apuntando hacia arriba en una posición de oración. Mientras mantiene las palmas de las manos juntas, levante los codos hasta el nivel del antebrazo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego sacuda suavemente los brazos y las muñecas para aflojarlos.
Ejercicio de hombro
Sus hombros pueden llevar una gran cantidad de tensión, lo que afecta sus brazos, muñecas y dedos. Relaja esta parte del cuerpo de pie en una posición relajada con los brazos a los lados. Encoger los hombros hacia arriba, luego apretarlos hacia atrás, estirarlos hacia abajo y finalmente presionarlos hacia adelante. La rotación completa debe hacerse lentamente, con una duración de unos 7 segundos..
Ejercicio de cuello
Realizar un estiramiento suave del cuello periódicamente fomenta la relajación en todo el cuerpo. En una posición erguida para sentarse, coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo. Sosteniendo su hombro hacia abajo, incline lentamente su cabeza hacia abajo y gírela ligeramente hacia la derecha. Mantenga el estiramiento durante 5 segundos. Si lo desea, puede aumentar el estiramiento girando la cabeza hacia la derecha. Repita en el otro lado.
Limitaciones
MayoClinic.com advierte que aunque los ejercicios del túnel carpiano pueden ser útiles después de la cirugía o como complemento de otras terapias, es poco probable que reduzcan el dolor o el entumecimiento causados por esta afección. Los ejercicios no deben considerarse un sustituto de tratamientos médicos como la cirugía o una férula de muñeca.
