Ejercicios para el dolor articular de la faceta cervical
Las articulaciones facetarias en la columna vertebral te ayudan a moverte y girar. Las articulaciones facetarias de la columna cervical se encuentran en la parte posterior y lateral del cuello. Cuando se lesiona esta área, como después de sufrir un latigazo, puede sentir dolor no solo en el cuello, sino también en los hombros y los brazos. Además de tomar medicamentos antiinflamatorios y usar tratamientos como envolturas térmicas para aliviar el dolor articular de la faceta cervical, también puede realizar ejercicios de estiramiento regulares para aliviar la tensión muscular..
Un hombre sostiene su cuello y hace una mueca como si le doliera. (Imagen: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images)Rotación del cuello
El estiramiento de rotación del cuello es especialmente efectivo para aliviar el dolor de la articulación de la faceta cervical porque estimula el rango de movimiento en el cuello. Para actuar, mire hacia adelante, luego gire la cabeza hacia el lado izquierdo, estirándose lo más que pueda hacia este lado sin dolor. Céntrate en un objetivo en la pared que pueda ayudarte a mantener el estiramiento durante 20 segundos. Suelte el estiramiento, luego repita en este lado tres veces, tratando de estirarse un poco más con cada repetición. Gira hacia el lado derecho para repetir la actividad..
Doblado hacia adelante / hacia atrás
Cuando tiene dificultad para mover el cuello, la capacidad de realizar movimientos como mover la cabeza con la cabeza puede ser difícil. La flexión hacia atrás y hacia adelante puede ayudar a aliviar esta tensión muscular del cuello. Comience en una posición sentada, manteniendo su espalda recta y su enfoque hacia adelante. Tire de la barbilla hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego mire hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego repita el ejercicio cinco veces.
Estiramiento SCM
El músculo esternocleidomastoideo, o SCM, conecta la base de la cabeza y la mandíbula con el hueso de la clavícula. Si experimenta dolor en la articulación de la faceta cervical, particularmente en el lado del cuello, este estiramiento puede ayudar. Comience inclinando la cabeza hacia delante y simule que intenta tocar la oreja izquierda con el hombro izquierdo. Ahora gire la barbilla ligeramente hacia el techo. Debes sentir un estiramiento en el costado y en la parte frontal del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en este lado de dos a tres veces, luego cambie al lado opuesto.
Trampa trampa
El tramo de trampa estira el músculo trapecio, que descansa en la base del cuello. Comience inclinando su cabeza hacia la derecha, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Ahora mueva la barbilla hacia su pecho, sintiendo un tirón en el hombro y la parte posterior del cuello. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento y levante la cabeza. Repita el estiramiento en este lado durante dos o tres repeticiones, luego cambie para estirar hacia el lado opuesto.
